開膛剖肚#7：肌力與肌耐力

超級霰彈槍和電鋸固然是殺敵利器，不過說到殺惡魔的準度與效率，少有工具比得過毀滅戰士自己。雖然我們沒有親手痛宰惡魔的需要（謝天謝地），還是可以來分析毀滅戰士如何練就這般過人的體格，順便讓我們效法一下。這就是「開膛剖肚」單元！

Slayers Club的各位應該已經等《DOOM Eternal》等了很久，漫長的等待現在即將開花結果！過去幾個月來各位展現出的氣勢，讓我們覺得這是個大好機會，可以在這次的開膛剖肚單元研究一下毀滅戰士的另一個面向：肌力與肌耐力。

毀滅戰士徹底奉行「不能停也不會停」的生活準則，只要他開始對抗地獄，不讓一切劃下句點決不罷休。那麼他的身體是怎樣持續輸出這麼多威力而且維持住力量呢？這兩者有差嗎？

瞬力射擊

「肌耐力是讓肌肉執行特定動作（使用非最大力量）並持續一段長時間。」我們再次邀請到健身教練菲利普·杜若提來提供專家觀點。「肌力則是一處肌肉在單次施力中可以使出的最大力量上限。」

肌肉就是肌肉，對吧？人要如何讓肌耐力勝過肌力，或是反向操作？原來，我們身上不同種類的肌纖維各擅勝場。

「人一般擁有兩種類型的骨骼肌纖維。」菲利普解釋。「慢縮肌（又叫類型I）和快縮肌（類型II）。慢縮肌纖維適合做需要長時間耐力的動作，例如長跑，而快縮肌纖維容易疲勞，但可以用在短時間爆發的動作，例如衝刺。」

他又補充，規劃健身菜單時，清楚自己的目標是提升肌肉體能或爆發肌力也很重要。如果要提升耐力，菲利普建議做徒手訓練，例如伏地挺身、徒手深蹲、仰臥起坐、引體向上，以及游泳或慢跑等有氧運動。如果要增加肌力，槓鈴硬舉、槓鈴與啞鈴深蹲、槓鈴俯身划船、瞬發上搏等重量訓練動作就很管用。當然，做的重量加重時，更要注意維持正確的姿勢與操作安全性。毀滅戰士的肌力和肌耐力都很強大，不過他也同時具備良好的姿勢和健康的脊椎！

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