開膛剖肚#2B：背闊肌與毀滅戰士快速攀登岩架的秘密

超級霰彈槍和電鋸固然是殺敵利器，不過說到殺惡魔的準度與效率，少有工具比得過毀滅戰士自己。雖然我們沒有親手痛宰惡魔的需要（謝天謝地），還是可以來分析毀滅戰士如何練就這般過人的體格，順便讓我們效法一下。這就是「開膛剖肚」單元！

我們在上回的開膛剖肚單元看過毀滅戰士驚人的徒手攀越能力，同時猜測毀滅戰士就是擁有健壯的背闊肌，才能拉起這一身魁梧體格輕鬆翻越重重障礙。

接著，就來看看如何鍛鍊有助於攀越岩架的背闊肌。我們可能不需要攀上UAC基地來夾殺惡魔，但健身顧問菲利普·杜若提表示，背闊肌除了有助於你引體向上翻越障礙，對於抬起架上重物也有極大幫助，甚至有助於你呼吸時擴展胸腔。如果你想趁春季大掃除清掉壁櫥裡的垃圾，那麼這將對你大有幫助。

划、划、引體向上！

杜若提建議的三個背闊肌訓練動作包括槓鈴划船、引體向上和背闊肌下拉。槓鈴划船與啞鈴划船是相同的概念，差別在於後者是利用啞鈴來施做。動作要點是軀幹保持45度角傾斜、屈膝、雙手正握槓鈴、握距與肩同寬。杜若提特別提醒說：「往下看，不要往前看。當你將槓鈴往胸腔拉升時，要做到手肘與軀幹呈45度角。」

上過健身課的人一定對引體向上不陌生。在此，向不熟此動作的人說明幾個要點，包括懸吊在穩固的橫槓之下、雙手正握、握距與肩同寬；如果你想嘗試下巴過槓的引體向上則可採取反握。重點在於，當你彎曲肩膀和手肘，將胸部往橫槓拉近時，請記得核心要收緊。每一下上去後要停頓一下再緩慢穩定地降下來；你必須完全靠自己出力，不要借助擺盪的衝力。

背闊肌下拉是杜若提建議的第三個訓練動作，此動作需要使用重量訓練器材和下拉槓。軀幹打直、抓握橫槓、握距比肩稍寬，然後彎曲手肘將橫槓往胸部拉，記得夾背。同樣的，回到中立位置時，切記動作要緩慢而穩定，這樣不僅能提升訓練效果，也能減少運動傷害。我想你應該沒看過毀滅戰士扭傷吧？

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