開膛剖肚#1B：鍛鍊強健的股四頭肌

超級霰彈槍和電鋸固然是殺敵利器 ，不過說到殺惡魔的準度與效率，少有工具比得過毀滅戰士自己。雖然我們沒有親手痛宰惡魔的需要（謝天謝地），還是可以來分析毀滅戰士如何練就這般過人的體格，順便讓我們效法一下。這就是「開膛剖肚」單元！

上一期的開膛剖肚中，我們向各位介紹了股四頭肌，還有這幾條肌肉如何幫助毀滅戰士在身著重裝、攜帶大量武器的情況下，還能敏捷而穩定地行動。

接下來呢？我們要介紹如何鍛鍊股四頭肌，以應付日常生活中搬運重物的需求。（雖然重量可能比不上BFG，但你新買的那組躺椅其實也不輕。）

健身顧問兼個人教練菲利普·杜若提（Phil Durity）說：「短跑、騎自行車和爬樓梯這些活動都能鍛鍊到股四頭肌。如果真要針對這些肌肉進行訓練，可以利用標準啞鈴、槓鈴，甚至是進行自身重量深蹲、跨步、硬舉和腿部推舉等動作。」

如果可以使用健身器材，杜若提推薦使用腿部伸展訓練機，可單獨鍛鍊股四頭肌。進行負重深蹲鍛鍊的好處是可以調整你抬重物的出力方式，讓你正確用腿出力，而不是用背出力。說到運動傷害……

避免「四頭傷害」

在毀滅戰士手裡，「四倍傷害」是威力驚人的強化道具，可是如果你的腿受到「四頭傷害」，後果可是十分嚴重。

杜若提警告想鍛鍊的人，常見的四頭肌傷害是起因於直接重擊或跌倒，造成大腿前側挫傷，想避免這類傷害就要確實遵照健身器材的使用指示，而且不要在滑溜或不平坦的地面上運動。

另一種需要避免的運動傷害是過度使用導致拉傷，進而傷害到肌纖維。運動前後要做伸展動作，天氣寒冷時務必為雙腿的保暖，在劇烈的練腿日後要間隔足夠的恢復時間。這些動作都能避免股四頭肌因負擔過重而拉傷。

別忘了持續鎖定，下次我們會揭露更多秘辛，帶你深入瞭解這個神驚鬼怕的男子。祝各位在Year of DOOM增肌愉快！

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