開膛剖肚#3A：遊戲史上最經典的腹肌。

超級霰彈槍和電鋸固然是殺敵利器，不過說到殺惡魔的準度與效率，少有工具比得過毀滅戰士自己。雖然我們沒有親手痛宰惡魔的需要（謝天謝地），還是可以來分析毀滅戰士如何練就這般過人的體格，順便讓我們效法一下。這就是「開膛剖肚」單元！

「經典」一詞最好慎用，以免太過浮濫而失去意義。一件作品可能具有響亮的名氣，超高辨識度，甚至被稱做大師級設計，但唯有禁得起時間考驗的作品才是真正稱得上經典。

看過初代《DOOM》的封面圖吧？那才叫經典啊。從毀滅戰士那誓死如歸的著名英姿，到閃耀橘紅色火光的火星上成群發出怒吼的惡魔，這幅出自奇幻藝術鬼才Don Ivan Punchatz手筆的經典巨作，不僅讓《DOOM》在1990年代賣出數百萬套，而且至今仍深深烙印在粉絲心中。

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對了，腹肌，我們現在就來聊聊腹肌。這張圖片不僅有超殺的角色設計，毀滅戰士展露的腹肌也揭露了《DOOM》的一個重點。沒錯，惡魔能夠撕碎毀滅戰士的護甲，但你猜怎麼著？毀滅戰士的肌肉線條早就是撕裂狀了！

堅實的核心

撇開美學不談，堅實的腹部有助於《DOOM》主角（無論是1993年版的或現代版的毀滅戰士）征戰沙場，斬殺惡魔。我們再次邀請到健身顧問菲利普·杜若提，一起探討毀滅戰士如何練就如此健美的腹部，以及這對他有什麼幫助。

杜若提說：「多數人把核心想成是一整塊肌肉。然而，腹部是由多塊肌肉組成，在核心功能中扮演著重要角色。」核心肌力主要是來自以下三大扁平肌肉：腹直肌、腹橫肌以及腹斜肌。

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腹直肌是最為人熟知的核心肌肉，也就是毀滅戰士被惡魔抓破護甲而露出來的六塊肌。你無需進行全面性的訓練，就能擁有平坦又漂亮的腹肌，但是腹直肌對於核心穩定性和軀幹靈活性仍非常重要。畢竟，毀滅戰士總不能每次轉身180度去追殺鬼祟的幼魔時就把身體扭斷。

再來，腹橫肌一如其名，負責保護和穩固內臟，也是這三塊肌肉中最深層的肌肉，對於核心穩定性來說相當重要。這就解釋了為何《DOOM》（1993）的毀滅戰士，腹部有嚴重撕裂傷卻仍未倒下（姑且不論任何稱職的《DOOM》主角意志都超堅定）。

最後，腹斜肌包括位於軀幹兩側的腹外斜肌與腹內斜肌，主要作用是幫助軀幹旋轉。內外斜肌也能幫助軀幹側彎，如《DOOM》（2016）的經典重現，讓毀滅戰士可以將鬼祟的幼魔抓到半空中，給予迎頭痛擊。

現在，大家都了解毀滅戰士的核心肌群了，那我們該如何練成與遊戲封面媲美的堅實腹肌呢？下一篇「開膛剖肚」將深入介紹核心肌群的訓練動作，敬請鎖定！

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