屠魔身手炼成记 #2B：练就毁灭战士背阔肌，飞檐走壁爬岩架

超级散弹枪和链锯都很不错，但鲜少有屠魔武器能像毁灭战士本身那样精准而高效。尽管我们（谢天谢地）没必要手撕恶魔，但我们仍然可以细加分析毁灭战士那令人印象深刻的体格科学，看看我们是否能从中获得一些可运用于自身的经验。这就是屠魔身手炼成记！

在上一期屠魔身手炼成记中评论毁灭战士惊人的飞跃能力时，我们认为，恶魔毁灭者虽然体形壮硕，但却能轻松越过障碍物，关键原因就在于他那久经锻炼的背阔肌。

接下来呢？来看看我们要如何最大限度地强化自己的翻墙越崖背阔肌。我们或许不需要爬到UAC大楼顶层去包抄恶魔，但健身顾问菲利普·杜里蒂（Phillip Durity）解释说，背阔肌除了能让你飞身越过障碍物外，在你把重物从架子上拿下时也大有帮助，甚至有助于你呼吸时扩张胸腔——这两点都很有用，比如可让你在进行春季大扫除时轻松清除壁橱里的垃圾。

划划拉拉力量强！

杜里蒂建议的三个背阔肌训练运动是杠铃划船、引体向上和背部下拉。杠铃划船——也称为哑铃划船，取决于你使用的设备——需让躯干保持在45度角的位置不动，然后弯曲膝盖，握距同肩宽地正手提拉重量。杜里蒂特别提醒说：“向下看，而不是向前看。当你将重量举向胸腔时，要保持肘部相对于躯干成45度角。”

对那些上过健身课的人来说，引体向上可能不是什么新鲜事，但对那些不熟悉的人来说，则这项运动就是以同肩宽的握距，正手紧握住一根（牢牢固定的）横杆，然后悬挂在那里；如果你想要向上拉起身体，让下巴过杆，也可以尝试改为反手握杆。这项运动的要点在于弯曲肩膀和肘部时，保持核心紧绷，并把胸部提拉向杠铃。在重复这个动作的间隙，务必要稍作停留，并控制得当地放下身体。要靠你自己的身体来完成这项运动，而非一时的冲劲。

背部下拉是杜里蒂建议的第三个训练项目，这需要用到一个带下拉杠的重量训练器。保持躯干直立，以稍宽于肩部的间距紧握横杠，弯曲肘部，挤压肩胛骨，将杠下拉至胸部位置。同样地，缓慢而有节奏地回到中立位置是必不可少的要求，不仅是为了提高锻炼效果，也是为了减少受伤的风险。你没看到过毁灭战士扭伤过吧？

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