屠魔身手炼成记 #1B：负重四头肌训练

超级散弹枪和链锯都很不错，但鲜少有屠魔武器能像毁灭战士本身那样精准而高效。尽管我们（谢天谢地）没必要手撕恶魔，但我们仍然可以细加分析毁灭战士那令人印象深刻的体格科学，看看我们是否能从中获得一些可运用于自身的经验。这就是屠魔身手炼成记！

上次在屠魔身手炼成记中，我们讲述了四头肌（也被称为“股四头肌”），以及它们是如何让毁灭战士在身穿重得惊人的装甲并背负超量武器装备的同时，保持快速而稳定的移动。

那下一步呢？看看我们能否增强自己的四头肌，从而提升日常生活中的负重能力。（或许你无需去扛BFG，但是你新买的那套躺椅也不轻哦。）

健身顾问兼私人教练菲尔·杜里蒂（Phil Durity）说：“可以锻炼四头肌的几种运动项目包括短跑、骑自行车和爬楼梯等。如果要精准地强化这些肌肉，可以使用标准哑铃、杠铃进行锻炼，甚至进行深蹲、弓步、举重和腿部推举等运动。”

对于那些可以使用健身馆器材的人，杜里蒂建议在腿部伸屈机上进行专门针对四头肌的负重训练。好消息是，所有这些负重蹲姿都会让你使用腿的力量举起重物，而不是用背。说到避免运动损伤……

避免四头损伤

四倍伤害在毁灭战士手中可是手握毁灭性的强化道具，但是腿部的四头损伤可能会导致严重受伤。

杜里蒂警告说，常见的四头肌损伤是大腿前部（最前面）因遭受直接重击或摔倒而出现淤伤。只要正确遵循健身器械上的说明，并在锻炼时避开溜滑或不平的表面，就能避免这种损伤。

另一个要避免的危险是过度运动造成的拉伤，这会导致肌肉纤维受伤。锻炼前后都要做拉伸运动，天气转冷时要做好腿部保暖，在进行过严格的腿部锻炼后，要预留出恢复时间。这些都有助于防止四头肌过度疲劳而拉伤。

记得来看下一期的内容，我们发现这个连地狱魔众都闻之色变的家伙还有更多秘密。祝大家在Year of DOOM期间里收获多多！

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