屠魔身手炼成记 #3B：炼就媲美游戏封面的紧实腹肌

超级散弹枪和链锯都很不错，但鲜少有屠魔武器能像毁灭战士本身那样精准而高效。尽管我们（谢天谢地）没必要手撕恶魔，但我们仍然可以细加分析毁灭战士那令人印象深刻的体格科学，看看我们是否能从中获得一些可运用于自身的经验。这就是屠魔身手炼成记！

上一期的“屠魔身手炼成记”中，我们致敬了Don Ivan Punchatz的初代《DOOM》封面，以及25年前吸引玩家注意，使他们在其中的游戏光盘里体验到屠魔狂潮的那一身充满战斗力的腹肌。

我们还介绍了构成核心肌群的三大主要扁肌——腹直肌、横腹肌和腹斜肌。在最大化它们的潜力后，这些肌肉可提高毁灭战士的作战能力，使其即便遭受恶魔划开皮肤的重击，也能继续转动躯干，并保持稳定。

现在到了大家最关心的部分：我们要如何练出这样的腹肌？

腹肌当道

我们的健身顾问菲利普·杜里蒂解释说：“数十年来，人们听到‘核心’的第一反应就是做仰卧起坐。”杜里蒂解释说，尽管仰卧起坐确实会运动到腹直肌（六块肌肉），但它们可能也会拉伸到臀部屈肌——这是连接腿部和躯干的另一个关键核心肌肉。

杜里蒂称：“严格来说，它们不是腹部肌肉，但臀部屈肌确实会在数项腹肌锻炼中促进运动。”他警告说，不当的仰卧起坐可能会导致臀部屈肌，而非腹部运动过度，尤其是双脚处于低位时。不当姿势会迫使下背拱起，可能会造成该区域疼痛。

比起仰卧起坐，杜里蒂更推荐平板支撑，即仅用脚趾和前臂接触地面，让身体保持直桥的状态。保持背部平坦是锻炼核心肌群的关键——它也能改善平衡和姿势！

针对斜肌的一项运动是侧平板支撑，即用一侧肘部支撑住地面，保持背向侧面的平板姿势，并将髋部抬离地面，然后再慢慢放松回到地面。杜里蒂建议在每天的日常锻炼中加入三组髋部运动，每侧12次。

最后，对于那些仍然喜欢老式仰卧起坐的人来说，还可以尝试V型上举。它是卷腹的改进版，你需仰卧在地，双手和双脚伸展并离开地面。同时抬起你的腿和上背部，形成一个V形，然后让双手碰触双脚。缓慢将身体放回地板，保持腿和胳膊不接触地面，即可完成这个动作。每天做三组，每组10个。但如果你感到疲劳请立即停止，因为糟糕的状态会导致背部疲劳。

本期的《屠魔身手炼成记》就到此为止！我们无法保证钢铁腹肌就一定能够阻止恶魔的爪子，但我们希望它至少能激励你从游戏史上最优秀的封面作品中学到一些东西！

免责声明：在开始任何健身方案或严格训练之前，务必要咨询您的医生。如果您在锻炼时感到头晕、疼痛或呼吸急促，请立即停止。该系列活动仅出于娱乐目的，无法替代保健专业人员的建议。ZeniMax Media及其合作伙伴不对本网站所示尝试性锻炼可能造成的任何伤害负责。