Deşti Parçaladı #4B - Kolları şişirmek

*Super Shotgun'lar ve elektrikli testereler iyi hoş ama DOOM Slayer kadar incelikli ve etkili bir şekilde iblis öldüren pek az araç var.

İblisleri ellerimizle parçalamak zorunda olmasak da (çok şükür) Slayer'ın etkileyici fiziğinin ardındaki ilmi inceleyebilir ve ne kadarını kendimize uygulayabileceğimize bir göz atabiliriz. İşte karşında: Deşti Parçaladı!*

Önceki Deşti Parçaladı yazımızda, DOOM Slayer'ın DOOM Eternal'daki yeni zırhına göz attık ve yoluna çıkan tehditleri kaldırmasını (ve yere vurmasını) sağlayan çıplak ön kol kaslarını inceledik.

Ön kol kaslarının kaldırma ve dirsekten itibaren önkolu döndürme işlevinin yanı sıra, Slayer'ın güçlü arka kol kaslarının kuvvetli üst kolları için olmazsa olmaz olduğunu öğrendik. Şimdiyse kendi kollarımızı güçlendirmemiz için gerekli olan ön ve arka kol kaslarını çalıştırma egzersizlerinden bahsedeceğiz. Doğru duydun, ağırlık kaldırma vakti geldi.

Ön kol kasları iki kısımdan oluşur: kısa baş ve uzun baş. Bunlar birleşip tek bir kas kütlesi oluşturur. Arka kol kaslarındaysa, kısa ve uzun başın yanında orta baş bölümü de mevcuttur. Kolun iki kısmını doğru bir şekilde çalıştırmak için kasları hem esneten (kolun açısını daraltan hareketler) hem de geren (açıyı genişleten hareketler) egzersizlerden yararlanmamız gerekir. Peki nereden başlamalıyız?

Yaş Gerekli

Press ve Curl egzersizleri

Fitness uzmanımız Phil Durity, arka kol kaslarını şekillendirmek için klasik chest press egzersizini öneriyor. Bir bench kullanarak halteri omuz kemiklerinin üstünde tut, omuzlarını aç ve üç set kaldırma hareketi yap. Her bir sette rep sayısını biraz azalt. Arka kol kaslarını çalıştıran bir başka egzersizse başüstü gerilme hareketidir. Tek bir dumbbell'i kafanın arkasında, avuçiçlerin düz ve dirseklerin gerginken tut. Daha sonra dört set boyunca sekiz ila on iki defa dumbbell'i kafanın üstüne kaldırırken kollarını tamamen uzat.

Durity ön kol kaslarını şişirmek içinse bir başka klasik hareketi öneriyor: dumbbell curl. Avuçiçlerin dışarı bakarken ve kolların belinin hizasındayken, her iki elinde tuttuğun dumbbell'i göğsüne kadar kaldır ve bırakmadan önce üçe kadar say. Sakatlanma ihtimalini azaltmak için bir önceki Deşti Parçaladı dersimizde sertleştirdiğin karın kaslarından faydalan ve tüm ağrılığı beline vermekten kaçın. Önkolları çalıştıran bir başka egzersizse hammer curl'dür. Hareketler normal curl'dekilerle aynıdır fakat tutuş şekli dışarı doğru değil, daha çok orta tarafa doğrudur.

Günlük hayatında bir Gauss Cannon'ın tüm ağırlığını kaldırman gerekmeyebilir ama en azından bu egzersizlerin, seni DOOM Slayer'dan ilham almaya teşvik etmesini ve kollarının üst bölümünü kıyafet kollarının zulmünden kurtarmasını umuyoruz.

UYARI: Herhangi bir fiziksel egzersiz programına veya sıkı antrenmana başlamadan önce her zaman doktora danışılmalıdır. Egzersiz sırasında baş dönmesi, sersemlik, ağrı veya nefes darlığı çekersen hemen durmalısın. Bu yazı dizisi eğlence amaçlıdır. Sağlık uzmanlarının tavsiyelerini çok da sallamayabilirsiniz. ZeniMax Media ve ortakları, bu internet sitesinde bahsi geçen egzersizler yapıldığında doğabilecek yaralanmalardan sorumlu değildir.