Deşti Parçaladı #2B - Lat Kasları ve Slayer hızında kenarlara tırmanma

*Super Shotgun'lar ve elektrikli testereler iyi hoş ama DOOM Slayer kadar incelikli ve etkili bir şekilde iblis öldüren pek az araç var.

İblisleri ellerimizle parçalamak zorunda olmasak da (çok şükür) Slayer'ın etkileyici fiziğinin ardındaki ilmi inceleyebilir ve ne kadarını kendimize uygulayabileceğimize bir göz atabiliriz. İşte karşında: Deşti Parçaladı!*

Deşti Parçaladı'nın önceki bölümünde, Slayer'ın etkileyici atlama becerisini gözlemlemiştik. İblis avcısının büyük çaplı engelleri kolaylıkla aşabilmesini de fena geliştirdiği latissimus dorsi kaslarına borçlu olduğunu öğrendik.

Sırada ne var dediğini duyar gibiyim. Şimdi de biz, kendi lat kaslarımızla hangi çıkıntıları avantaja çevirebiliyoruz ona bakacağız. İblislerin tepesine çökmek için UAC yapısına tırmanmamıza gerek olmadığı doğru fakat lat kaslarımız sadece bu işe yaramıyor. Fitness uzmanımız Phillip Durity bu kasların, bedenimizi engellerin üstünden çekerek kurtarmanın yanı sıra raflardaki ağır objeleri kaldırmamızı sağladığını ve hatta nefes alırken kaburgalarımıza bile destek olabildiğini söylüyor. Kısacası evde perde asma ustası olmak için elzem bir kas diyebiliriz.

Çek, Çek, Kasları Çek!

Durity, lat kaslarını hedef alan üç egzersiz öneriyor: Barbell row, barfiks ve lat pulldown. Barbell row (kullanılan ekipmana göre dambıl kaldırma da denir) bedeni 45 derecelik bir açıyla bükerek dizleri kırmayı ve ağırlıkları omuzları genişliğinde, avuç içi ağırlığa bakacak şekilde kavramayı gerektiriyor. “Aşağı bakın, karşıya değil,” diye ekliyor Durity, “ağırlığı kaburganıza doğru kaldırırken dirseklerinizi bedeninizle orantılı, 45 derecelik bir açıda tutun.”

Spor salonuna aşina olanlar barfiks nedir iyi bilir ama bilmeyenler için yine de açıklayalım: Sağlamlaştırılmış bir çubuğa omuz genişliğinde, avuç içi çubuğa bakacak şekilde tutunarak asılmaktan ibaret (avuç içi yüze bakacak şekilde tutunarak da denenebilir). İşin püf noktası ise omuz ve dirsekler bükülüp göğüs çubuğa yaklaştırılırken bedeni sıkı tutabilmek. Çekmeler arasında kısa duraksamalar ve dikkatli inişler çok önemli. Acele işe şeytan karışır. Önemli olan hız değil, vücudu çalıştırmak.

Durity'nin tavsiye ettiği üçüncü egzersiz olan lat pulldown'daysa bir ağırlık makinesine ve çekme çubuğuna ihtiyacınız olacak. Bedeni dik tutarak çubuğu omuz genişliğinden biraz daha genişçe kavra ve göğsüne çekerken dirseklerini kırarak kürek kemiklerini sık. Tekrar hatırlatmakta fayda var; başlangıç pozisyonuna dönerken yavaş ve kontrollü olmak hem sakatlıkları önlemek hem de doğru bir egzersiz için son derece mühim. DOOM Slayer'ın bir tarafının burkulduğu görülmüş mü hiç?

UYARI: Herhangi bir fiziksel egzersiz programına veya sıkı antrenmana başlamadan önce her zaman doktora danışılmalıdır. Egzersiz sırasında baş dönmesi, sersemlik, ağrı veya nefes darlığı çekersen hemen durmalısın. Bu yazı dizisi eğlence amaçlıdır. Sağlık uzmanlarının tavsiyelerini çok da sallamayabilirsiniz. ZeniMax Media ve ortakları, bu internet sitesinde bahsi geçen egzersizler yapıldığında doğabilecek yaralanmalardan sorumlu değildir.