Deşti Parçaladı #1B - Mühimmat taşıyan kas grubuna yönelik egzersizler

*Super Shotgun'lar ve elektrikli testereler iyi hoş ama DOOM Slayer kadar incelikli ve etkili bir şekilde iblis öldüren pek az araç var.

İblisleri ellerimizle parçalamak zorunda olmasak da (çok şükür) Slayer'ın etkileyici fiziğinin ardındaki ilmi inceleyebilir ve ne kadarını kendimize uygulayabileceğimize bir göz atabiliriz. İşte karşında: Deşti Parçaladı!*

Deşti Parçaladı'nın bir önceki bölümünde, quadriceps femoris olarak da bilinen dörtlü kas grubunu, ayrıca DOOM Slayer'ın devasa bedenini ve bir dolu silahı taşırken nasıl bu kadar hızlı ve dengeli hareket edebildiğini yazmıştık.

Peki bir sonraki adım nedir? Günlük yaşantımızda ağır yük taşımak zorunda kalabilen kaslarımızı nasıl geliştirebileceğimizi öğrenmek elbette. (Bir BFG olmasa da o yeni aldığın televizyon koltuğu da pek hafif sayılmaz.)

Özel Eğitmen ve Fitness Uzmanı Phil Durity, “Tempolu koşu, bisiklete binme ve merdiven çıkma gibi aktiviteler, quad'ları geliştirmeye yönelik egzersizlerdendir,” diyor. “Bu kasları belirginleştirmek ve çalıştırmak için ağırlık ve halter kaldırmak, hatta vücut ağırlığını kullanarak squat, lunge, deadlift ve bacak pres hareketlerini yapmak gerekir.”

Spor salonu ekipmanlarına erişimi olanlar için Durity, özellikle quad'lara yönelik bacak egzersizi makinelerini kullanmayı öneriyor. İyi haberse o ağırlıklı squat'ları yaptığında ağır eşyaları belinden değil, bacaklarından güç alarak kaldırmaya programlanıyorsun. Kendini sakatlamaktan bahsetmişken...

Quad Damage'dan Kaçınmak

DOOM Slayer'ın ellerinde müthiş bir güçlendirici halini alsa da bacaklardaki Quad Damage (quad'larda kas hasarı) ciddi sakatlanmalarla sonuçlanabilir.

Durity, doğrudan bir darbe veya düşme sonucu uyluğun ön kısmının ezilmesinin en sık yaşanan sakatlanma olduğu konusunda uyarıyor. Spor salonu ekipmanlarıyla ilgili talimatlara harfiyen uyarak ve egzersiz sırasında kaygan ya da eğimli yüzeylerden kaçınarak bu durumun önlenebileceğini de ekliyor.

Kaçınılması gereken bir diğer tehlikeyse kas liflerine zarar vermekle sonuçlanabilecek aşırı kas zorlamaları. Egzersiz öncesi ve sonrasında esnemek, soğuk havalarda bacakları sıcak tutmak ve yoğun bir bacak egzersizinin ardından dinlenmek için zaman ayırmak, aşırı kas zorlamalarının önüne geçmende yardımcı olabilir.

Cehennem'in bile korkulu rüyası olacak bir vücutla ilgili yeni gizemleri açığa çıkaracağımız bir sonraki yazımıza bakmayı unutma. Year of DOOM bol kaslı geçsin!

UYARI: Herhangi bir fiziksel egzersiz programına veya sıkı antrenmana başlamadan önce her zaman doktora danışılmalıdır. Egzersiz sırasında baş dönmesi, sersemlik, ağrı veya nefes darlığı çekersen hemen durmalısın. Bu yazı dizisi eğlence amaçlıdır. Sağlık uzmanlarının tavsiyelerini çok da sallamayabilirsiniz. ZeniMax Media ve ortakları, bu internet sitesinde bahsi geçen egzersizler yapıldığında doğabilecek yaralanmalardan sorumlu değildir.