Deşti Parçaladı #3B - Karın kasların bir sanat eseri gibi olsun

*Super Shotgun'lar ve elektrikli testereler iyi hoş ama DOOM Slayer kadar incelikli ve etkili bir şekilde iblis öldüren pek az araç var.

İblisleri ellerimizle parçalamak zorunda olmasak da (çok şükür) Slayer'ın etkileyici fiziğinin ardındaki ilmi inceleyebilir ve ne kadarını kendimize uygulayabileceğimize bir göz atabiliriz. İşte karşında: Deşti Parçaladı!*

Deşti Parçaladı'nın bir önceki bölümünde Don Ivan Punchatz'ın, orijinal DOOM kutusu üzerindeki sanat eserini ve 25 sene önce, DOOM hayranlarının iblis kaynayan çılgınlığın kapağında gördükleri, savaşa hazır o karın kaslarını yâd etmiştik.

Ayrıca gövdeyi oluşturan ve çok çalıştırıldığında Slayer'ın gövdesini çevirme yeteneğini arttırmakla beraber dehşet dolu iblis katliamı sonrası dengede kalmasını sağlayan üç büyük düz kastan (rectus abdominis, transverse abdominis ve oblikler) da bahsetmiştik.

Şimdi işin keyifli kısmına gelelim. Kendi kaslarımızı geliştirmek için neler yapabiliriz?

Kas Çılgınlığı

Fitness uzmanımız Phillip Durity, "On yıllar boyunca 'karın' denildiğinde ilk akla gelen egzersiz mekik oldu," diyor. Durity'nin anlattığına göre mekik çekerken rectus abdominis (yani "baklava" kasları) devreye girse de bu hareket, bacaklarla gövdeyi birbirine bağlayan bir diğer önemli kas olan kalçadaki fleksor kasları zorlayabilirmiş.

Durity, "Teknik olarak karın kası olmasa da fleksor kasların da farklı karın egzersizleri sırasında hareketleri kolaylaştırdığını söyleyebiliriz," diyor. Yanlış çekilen mekiğin, özellikle de ayaklar yerde sabitken yapıldığında, karın kasları üzerindeki kalça fleksorlarına fazla ağırlık yükleyerek beli bükülmeye zorlayacağı ve bu bölgede ağrıya sebep olabileceği konusunda uyarıyor.

Durity'nin mekik yerine önerisi plank yapmak. Bu harekette, yalnızca ayak parmakların ve önkolun yere temas edecek şekilde vücudunla bir köprü yapıyorsun. Karın kaslarının devreye girebilmesi için sırtı düz tutmak önemli. Bu hareket, dengeyi düzeltirken duruş bozukluklarının giderilmesine de yardımcı oluyor!

Yan plank ise obliklere yönelik bir hareket. Bu harekette de bir dirseğini yere dayıyor, yana bakan plank pozisyonunu koruyorsun. Kalçanı yerden kaldırırken sırtını da yavaşça geriye doğru bırakıyorsun. Durity, her iki taraf için de 12 tekrarlı üç set olarak bu hareketi egzersiz rutininin bir parçası haline getirmek gerektiğini söylüyor.

Mekikten vazgeçemeyenler içinse V-up önerilebilir. Crunch hareketinin farklı bir hali olan bu egzersizde, yüzüstü yatarken kollarını ve bacaklarını düz bir biçimde uzatarak yerden kaldırıyorsun. Bacaklarla üst bedeni aynı anda kaldırarak bedenini V şekline getiriyor, ellerini ayaklarına değdiriyorsun. Bir turu tamamlamak için kollarla bacaklar yere değmeden onları yavaşça indirmek gerekiyor. 10 tekrarlı üç set faydalı bir egzersiz serisi oluşturacaktır fakat çok yorulursan bırakman gerekir. Hareket yanlış yapılırsa bel ağrısına sebep olabilir.

Deşti Parçaladı'nın bir bölümünün daha sonuna geldik, Slayer! İblis pençelerine karşı koyabilecek çelik gibi karın kaslarına sahip olacağının garantisini veremeyiz ama bu yazıyla en azından oyun tarihinin en iyi görsellerinden birinde özenecek bir şeyler bulabilirsin diye umuyoruz.

UYARI: Herhangi bir fiziksel egzersiz programına veya sıkı antrenmana başlamadan önce her zaman doktora danışılmalıdır. Egzersiz sırasında baş dönmesi, sersemlik, ağrı veya nefes darlığı çekersen hemen durmalısın. Bu yazı dizisi eğlence amaçlıdır. Sağlık uzmanlarının tavsiyelerini çok da sallamayabilirsiniz. ZeniMax Media ve ortakları, bu internet sitesinde bahsi geçen egzersizler yapıldığında doğabilecek yaralanmalardan sorumlu değildir.