Deşti Parçaladı #7 - Güç ve Dayanıklılık Bizim İşimiz

*Super Shotgun'lar ve elektrikli testereler iyi hoş ama DOOM Slayer kadar incelikli ve etkili bir şekilde iblis öldüren pek az araç var.

İblisleri ellerimizle parçalamak zorunda olmasak da (çok şükür) Slayer'ın etkileyici fiziğinin ardındaki ilmi inceleyebilir ve ne kadarını kendimize uygulayabileceğimize bir göz atabiliriz. İşte karşında: Deşti Parçaladı!*

Evet, DOOM Eternal'ın yolunu çok gözledik ama sabreden Slayers Club üyeleri sonunda muradına erecek! Geçtiğimiz birkaç ayda heyecanı capcanlı tutmayı başardınız; biz de o arada bulduğumuz ilk fırsatta Deşti Parçaladı'ya yeni bir bölüm hazırlayarak DOOM Slayer'ın gücü ve dayanıklılığına odaklanmak istedik.

“Dur durak bilmeyen” Slayer, bir kere cehennemle savaşmaya başladı mı işini tamamen bitirene kadar rahat etmiyor. Peki, böylesine saf bir güce ve dayanıklılığa sahip bir bedene nasıl kavuşulur? Hem bu ikisi arasındaki fark nedir?

Kasalım Kasları

Uzman bilgisiyle bize bir kez daha yol göstermeyi kabul eden fitness eğitmeni Philip Durity aradaki farkı şöyle açıklıyor: “Kas dayanıklılığı, uzun bir süre boyunca belirli bir kas eylemini (azami kuvvetin altında) gerçekleştirme becerisini ifade eder. Kas gücü ise, bir kasın tek bir seferde maksimum miktarda güç uygulama kapasitesidir.”

Ama nihayetinde kas, kastır değil mi? Kas dayanıklılığını, gücünden daha fazla hale getirmek veya bunun tam tersi nasıl yapılabilir? Aslında, vücudumuzdaki farklı kas lifleri farklı işler için uygun diyebiliriz.

Phil bu konuyla ilgili olarak “İnsanlarda genel olarak iki tip iskelet kası lifi bulunur,” diyor ve ekliyor, “Yavaş kasılan kaslar (I. Tip olarak da bilinirler) ve hızlı kasılan kaslar (II. Tip). Yavaş kasılan kaslar, uzun mesafe koşusu gibi uzun süreli dayanıklılık gerektiren hareketler için uygunken, hızlı kasılan kaslar çok daha hızlı yorulur ama süratli koşu gibi ani güç uygulanması gereken hareketler için kullanılırlar.”

Ayrıca, kas kondisyonu veya saf güç kasmak gibi belirli bir hedef belirlemenin de egzersiz planı yapmak için elzem olduğunu belirtiyor. Phil, dayanıklılığı arttırmak için vücut ağırlığını kullanan şınav, body squat, mekik ve yüzmek ya da tempolu koşu gibi aerobik egzersizleri yapmayı tavsiye ediyor. Güçlenmek içinse halter kaldırma, halter ve dambıl squat, bent-over barbell low row ve power clean gibi ilave ağırlık kullanılan egzersizler yapılabilir. Tabii, doğru duruş pozisyonunda bulunmak ve hareketleri güvenli bir şekilde yapmak da kesinlikle çok büyük önem arz ediyor. Güç ve dayanıklılık Slayer'ın hamurunda var tabii ama kendisi aynı zamanda dik durmayı ve omurgasını bir arada tutmayı da çok güzel kotarıyor!

UYARI: Herhangi bir fiziksel egzersiz programına veya sıkı antrenmana başlamadan önce her zaman doktora danışılmalıdır. Egzersiz sırasında baş dönmesi, sersemlik, ağrı veya nefes darlığı çekersen hemen durmalısın. Bu yazı dizisi eğlence amaçlıdır. Sağlık uzmanlarının tavsiyelerinin yerini tutamaz. ZeniMax Media ve ortakları, bu internet sitesinde bahsi geçen egzersizler yapıldığında doğabilecek yaralanmalardan sorumlu değildir.