Exercitar e Lacerar #1B – Exercícios quádruplos para armamentos

*Superescopetas e motosserras são boas e tudo mais, mas poucos instrumentos matadores de demônios são tão apurados quanto o DOOM Slayer em si.

Apesar de (felizmente) não precisarmos desmembrar demônios com nossas mãos, ainda podemos esmiuçar a ciência por trás do impressionante físico do Slayer e ver o que podemos adaptar para nós. Isso é Exercitar e Lacerar!*

Na última vez no Exercitar e Lacerar, nós falamos sobre os quadríceps (também conhecidos como seus quadríceps femorais) e como eles permitem movimentos rápidos e firmes para o DOOM Slayer enquanto carrega o peso de sua impressionante armadura e enorme arsenal de armas.

Nosso próximo passo? Descobrir como podemos desenvolver nossos próprios quadríceps para o carregamento de peso que fazemos no nosso cotidiano. (Ele pode não ser como as BFGs, mas aquele novo conjunto de poltronas não é exatamente leve.)

“Alguns exercícios voltados para os quadríceps para implementar no dia a dia são atividades como corrida, ciclismo e subida de escadas”, diz o consultor de condicionamento físico e personal trainer Phil Durity. “Para localizar e forçar esses músculos, faça exercícios padrão com halteres, barra ou até mesmo agachamentos com seu próprio peso corporal, lunges, peso morto e leg press.”

Para aqueles com acesso a equipamento de academia, Durity recomenda exercícios de isolamento em cadeira extensora que visam especificamente os quadríceps. A boa notícia é que todos aqueles agachamentos com peso vão condicioná-lo a levantar objetos pesados com suas pernas, não suas costas. Falando em não se machucar...

Anulando Dano quádruplo

Apesar de ser um potencializador devastador nas mãos de um DOOM Slayer, Dano quádruplo às suas pernas pode resultar em lesões graves.

Durity adverte que uma lesão comum aos quadríceps é uma contusão na parte anterior (parte frontal) da coxa causada por uma pancada direta ou queda - algo que pode ser evitado seguindo as instruções das máquinas de academia e evitando superfícies escorregadias ou irregulares ao se exercitar.

Outro risco a evitar é o desgaste por esforço excessivo, que pode resultar em danos às fibras musculares. Alongar antes e depois de exercitar-se, manter suas pernas aquecidas em climas mais frios e dar tempo para recuperação após um dia rigoroso de treino de pernas pode ajudar a evitar que o esforço sobrecarregue seus quadríceps.

Não deixem de conferir o próximo artigo, onde descobriremos mais segredos do corpo temido pelo próprio Inferno, e vamos brindar nossas conquistas durante o Year of DOOM!
AVISO: Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer treinamento de condicionamento físico ou atividade rigorosa. Pare imediatamente caso sinta fraqueza, tontura, dor ou falta de ar durante o exercício. Esta série é destinada ao entretenimento e não substitui a consulta a profissionais da saúde. ZeniMax Media e seus parceiros não se responsabilizam por quaisquer lesões que possam ocorrer devido à tentativa de executar exercícios mostrados neste site.