Exercitar e Lacerar #7 – Força vs. Resistência

*Superescopetas e motosserras são boas e tudo mais, mas poucos instrumentos matadores de demônios são tão apurados quanto o DOOM Slayer em si.

Apesar de (felizmente) não precisarmos desmembrar demônios com nossas mãos, ainda podemos esmiuçar a ciência por trás do impressionante físico do Slayer e ver o que podemos adaptar para nós. Isso é Exercitar e Lacerar!*

A espera por DOOM Eternal foi longa, mas a paciência de todos os incríveis membros do Slayers Club está prestes a compensar! Sua habilidade de manter o hype firme e forte nesses últimos meses nos deu a oportunidade perfeita de examinar outra parte do DOOM Slayer para esta edição de Exercitar e Lacerar: força e resistência.

O Slayer é a personificação perfeita do estilo de vida “eu não paro, não”: depois que começa a lutar contra o Inferno, ele não para nem por um segundinho até terminar a missão. Então como pode um corpo ser capaz de tamanha força explosiva e tenacidade? Qual é a diferença?

Atirador contraído

“Resistência muscular se refere à capacidade de realizar uma ação muscular específica (sem força máxima) por um período de tempo prolongado”, explica o treinador físico Phillip Durity, que retorna mais uma vez para nos dar sua opinião profissional. “Força muscular é a capacidade que um músculo tem de exercer a maior força possível de uma só vez”.

Músculo é músculo, certo? O que se pode fazer para desenvolver mais a resistência de um músculo do que a sua força, ou vice-versa? Bom, ao que parece, certas fibras do corpo são mais propensas a um desses treinos.

“De maneira geral, as pessoas têm dois tipos de fibra muscular esquelética”, explica Phil. “O de contração lenta (ou Tipo I) e o de contração rápida (Tipo II). Fibras musculares de contração lenta são adequadas para atividades de resistência como corridas de longa distância, enquanto fibras musculares de contração rápida fatigam-se mais rápido, mas são usadas em atividades de força explosiva como corridas de velocidade”.

Ele também complementa que definir um objetivo (condicionamento muscular ou força bruta) é crucial ao planejar uma rotina de treino. Para aumentar resistência, Phil recomenda exercícios com o peso do corpo, tais como flexões, agachamentos, abdominais e barra, além de exercícios aeróbicos como natação ou corrida leve. Para aumento de força, exercícios com pesos como levantamento terra, agachamento com haltere, remada unilateral com haltere e arremesso simplificado são os mais indicados. Obviamente, postura correta e execução segura se tornam cada vez mais importantes conforme se aumenta o peso. O Slayer se sobressai em tudo quando o assunto é força e resistência, mas ele também tem boa postura e uma coluna intacta!

AVISO: Sempre consulte seu médico antes de fazer mudanças à sua dieta ou começar qualquer treinamento de condicionamento físico e/ou atividade rigorosa. Pare imediatamente caso sinta fraqueza, tontura, dor ou falta de ar durante o exercício. Esta série é destinada ao entretenimento e não substitui a consulta a profissionais da saúde. ZeniMax Media e seus parceiros não se responsabilizam por quaisquer lesões que possam ocorrer devido à tentativa de executar exercícios mostrados neste site.