Exercitar e Lacerar #4B – Treino de braço

*Superescopetas e motosserras são boas e tudo mais, mas poucos instrumentos matadores de demônios são tão apurados quanto o DOOM Slayer em si.

Apesar de (felizmente) não precisarmos desmembrar demônios com nossas mãos, ainda podemos esmiuçar a ciência por trás do impressionante físico do Slayer e ver o que podemos adaptar para nós. Isso é Exercitar e Lacerar!*

Na última edição de Exercitar e Lacerar, nós demos uma olhada na nova armadura do DOOM Slayer em DOOM Eternal e avaliamos os bíceps à mostra que lhe permitem erguer (e levar ao chão com violência) as diversas ameaças em seu caminho.

Além de aprendermos sobre a função do bíceps nos movimentos de erguer objetos e dobrar o antebraço no cotovelo, também aprendemos que um tríceps forte é um elemento essencial para antebraços fortes como os do Slayer. O que vem agora? Exercícios que utilizam o bíceps e o tríceps para aumentar nossos próprios membros. Isso mesmo, está na hora de puxar ferro.

O bíceps possui duas partes, uma ‘cabeça curta’ e uma ‘cabeça longa’, que formam um único músculo. A julgar pelo padrão da nomenclatura, vocês provavelmente conseguem adivinhar quantas existem no tríceps. Isso mesmo, são três; as cabeças curta e longa se unem com a cabeça ‘medial’ do músculo. Para treinar corretamente as duas partes do braço, é preciso de boas séries que envolvam tanto flexão (movimento que diminui o ângulo do braço) quanto extensão (movimento que aumenta o ângulo). Então, por onde começar?

Idade obrigatória

Treinar e treinar, até acabar

Para treinar o tríceps, nosso consultor de condicionamento físico Phil Durity recomenda o clássico supino. Utilizando um banco, segurem um haltere sobre o esterno com as mãos na altura do ombro e façam três séries de levantamento, reduzindo levemente o número de repetições a cada série. Outro exercício voltado ao tríceps é a extensão acima da cabeça. Segurem um único haltere atrás da cabeça, suportando o peso com as palmas uma contra a outra e os cotovelos flexionados. Depois, levantem o haltere sobre a cabeça, estendendo seus braços totalmente por aproximadamente quatro séries de oito a 12 extensões.

Quanto ao treino do bíceps, Durity recomenda outro clássico, a rosca bíceps. Segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima e os braços alinhados à cintura, levantem-nos até o peito e contem até três antes de soltar. Para reduzir a possibilidade de lesões, contraiam o abdômen como ensinamos na nossa última lição de E&L para impedir que o peso do levantamento recaia totalmente sobre as costas. Outro exercício que também treina os antebraços é a rosca martelo; o movimento é idêntico ao da rosca normal, mas as palmas ficam voltadas uma para a outra em vez de para cima.

Vocês podem até não precisar que seus braços aguentem o peso de um Canhão Gauss no dia a dia, mas esperamos que esses exercícios os inspirem a adotar uma das práticas do DOOM Slayer e libertar seus antebraços da tirania das mangas.

AVISO: Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer treinamento de condicionamento físico ou atividade rigorosa. Pare imediatamente caso sinta fraqueza, tontura, dor ou falta de ar durante o exercício. Esta série é destinada ao entretenimento e não substitui a consulta a profissionais da saúde. ZeniMax Media e seus parceiros não se responsabilizam por quaisquer lesões que possam ocorrer devido à tentativa de executar exercícios mostrados neste site.