Exercitar e Lacerar #3B – Obtendo um abdômen digno de arte de capa

*Superescopetas e motosserras são boas e tudo mais, mas poucos instrumentos matadores de demônios são tão apurados quanto o DOOM Slayer em si.

Apesar de (felizmente) não precisarmos desmembrar demônios com nossas mãos, ainda podemos esmiuçar a ciência por trás do impressionante físico do Slayer e ver o que podemos adaptar para nós. Isso é Exercitar e Lacerar!*

Na última vez em Exercitar e Lacerar, fizemos uma homenagem à arte de capa da caixa de Don Ivan Punchatz para o DOOM original e o tanquinho pronto pra briga que vendeu aos jogadores, 25 anos atrás, o frenesi movido a demônios que encontrariam no disco dentro dela.

Nós também abordamos os três principais músculos largos – o reto anterior do abdômen, o transverso do abdômen e os oblíquos – que constituem a região do abdômen e, quando maximizados, aumentam a habilidade de rotação de torso do Slayer e mantêm a estabilidade mesmo depois de tomar um golpe de demônio que expôs sua pele.

Agora a parte divertida – o que podemos fazer para turbinar nosso tanquinho?

Abdominação

“Por décadas, o primeiro exercício que vinha à mente quando ouvíamos ‘abdômen’ era o abdominal simples”, explica nosso consultor de condicionamento físico, Phillip Durity. Apesar do abdominal realmente trabalhar o reto anterior do abdômen (o músculo do ‘tanquinho’), Durity explica que podem potencialmente distender os flexores do quadril, outro músculo essencial do torso que une as pernas e o tronco.

“Eles não são tecnicamente músculos abdominais, mas (os flexores do quadril) facilitam movimentos durante diversos exercícios abdominais”, diz Durity. Ele alerta que abdominais incorretos, especialmente se os pés são mantidos no chão, podem colocar muita ênfase nos flexores do quadril em vez de nos músculos abdominais – forçando a lombar a arquear e arriscando sentir dor nessa área.

Em vez disso, Durity recomenda pranchas, no qual fazemos uma ponte reta com seu corpo mantendo somente os dedos dos pés e os antebraços tocando o chão. Manter as costas retas é a chave para acionar seus músculos do abdômen – a prancha também pode melhorar a postura e o equilíbrio!

Um exercício que trabalha os oblíquos é a prancha lateral, no qual colocamos um cotovelo no chão, mantendo uma posição de prancha virada para o lado, e levantamos o quadril do chão e lentamente levamos de volta ao chão. Durity recomenda três séries de 12 levantadas de quadril de cada lado como parte da rotina de vocês.

Finalmente, para aqueles que ainda gostam do bom e velho abdominal, há o abdominal V-up, uma modificação do abdominal remador no qual se deita com a barriga para cima e as pernas e braços estendidos e fora do chão. Simultaneamente levantamos as pernas e a parte superior das costas para formar um V com o corpo e então encostamos as mãos nos pés. Lentamente retorne ao chão, sem encostar as pernas e braços no chão, para completar uma repetição. Três séries de 10 repetições contribuem para um exercício completo, mas parem se sentirem muita fadiga, pois executá-lo de forma errada pode causar desgaste nas costas.

E ficamos por aqui com essa edição de Exercitar e Lacerar, Slayers! Não podemos garantir que um tanquinho de aço irá deter as garras de um demônio, mas esperamos que, pelo menos, inspire vocês a emularem pelo menos um aspecto de uma das melhores artes de capa da história dos videogames!

AVISO: Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer treinamento de condicionamento físico ou atividade rigorosa. Pare imediatamente caso sinta fraqueza, tontura, dor ou falta de ar durante o exercício. Esta série é destinada ao entretenimento e não substitui a consulta a profissionais da saúde. ZeniMax Media e seus parceiros não se responsabilizam por quaisquer lesões que possam ocorrer devido à tentativa de executar exercícios mostrados neste site.