Exercitar e Lacerar #2B – Dorsais e a escalada Slayer

*Superescopetas e motosserras são boas e tudo mais, mas poucos instrumentos matadores de demônios são tão apurados quanto o DOOM Slayer em si.

Apesar de (felizmente) não precisarmos desmembrar demônios com nossas mãos, ainda podemos esmiuçar a ciência por trás do impressionante físico do Slayer e ver o que podemos adaptar para nós. Isso é Exercitar e Lacerar!*

Da última vez que observamos a impressionante habilidade de escalada do Slayer em Exercitar e Lacerar, supomos que um latíssimo do dorso bem treinado tem um papel essencial para puxar o corpo enorme do demolidor de demônios por cima de obstáculos com facilidade.

A próxima coisa? Ver o que podemos fazer para chegar perto da musculatura dele com as nossas próprias dorsais impulsionadoras. Podemos não precisar escalar ao topo de propriedades da UAC para flanquear demônios, mas além de puxar seu corpo por cima de coisas, nosso consultor de condicionamento físico, Phillip Durity, explica que suas dorsais também auxiliam imensamente a levantar e retirar objetos pesados de prateleiras e até ajudam na expansão dos seus tórax ao respirar (ambos úteis se, por exemplo, vocês tiverem tralhas para tirar dos seus armários como parte da faxina de primavera).

Rema, rema, poder de puxada!

Três exercícios voltados para as dorsais que Durity recomenda são remadas curvadas, puxadas pela frente e puxadas pela frente com polia alta. Remadas curvadas – que podem ser feitas com barra ou halteres – envolvem dobrar seu corpo em um ângulo de 45°, com os joelhos flexionados, enquanto segura os pesos com as palmas pronadas, na largura dos ombros. “Olhe para baixo, não para a frente”, especifica Durity, “procure manter seus cotovelos em um ângulo de 45 em relação torso enquanto levanta o peso em direção ao seu tórax.”

As puxadas pela frente com pronação não são nada novo para aqueles que faziam aula de educação física mas, para quem não conhece, o exercício envolve se pendurar em uma barra (bem fixa) com as palmas das mãos viradas para fora do corpo, na largura dos ombros; (vocês também podem inverter a pegada para experimentar a puxada pela frente com supino). O segredo é manter o tronco tensionado ao dobrar ombros e cotovelos, trazendo o peito em direção à barra. Certifiquem-se de pausar e abaixar o corpo com controle entre as repetições – vocês que devem fazer o trabalho, não o impulso.

As puxadas pela frente com polia alta, a terceira rotina recomendada por Durity, requere um aparelho com peso e barra com polia. Mantendo o torso ereto, peguem a barra com uma largura um pouco maior que a dos ombros e levem a barra até o peito, dobrando os cotovelos e contraindo as escápulas. Novamente, movimentos lentos e controlados ao retornar à posição neutra são essenciais – não apenas para um treino de qualidade, mas também para reduzir o risco de lesões. Vocês não veem o DOOM Slayer ficar com cãibras, não é?

AVISO: Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer treinamento de condicionamento físico ou atividade rigorosa. Pare imediatamente caso sinta fraqueza, tontura, dor ou falta de ar durante o exercício. Esta série é destinada ao entretenimento e não substitui a consulta a profissionais da saúde. ZeniMax Media e seus parceiros não se responsabilizam por quaisquer lesões que possam ocorrer devido à tentativa de executar exercícios mostrados neste site.