Rzeźba na maksa, cz. 1B - Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe, dzięki którym przeniesiesz mnóstwo sprzętu

*Superstrzelby i piły mechaniczne są ekstra, ale mało które narzędzie do gromienia demonów jest tak dopracowane i efektywne jak sam DOOM Slayer.

My (na szczęście) nie musimy własnymi rękami rozrywać demonów, ale możemy rozłożyć na czynniki pierwsze wyrzeźbione ciało Slayera i nieco się do niego upodobnić. Oto Rzeźba na maksa!*

W poprzedniej odsłonie Rzeźby na maksa, mówiliśmy o mięśniach czworogłowych uda (po łacinie quadriceps femoris) i o tym, w jaki sposób pozwalają one DOOM Slayerowi poruszać się szybko i stabilnie, podczas przenoszenia swojego mocarnego ciała i potężnego arsenału broni.

Kolejny krok? Zobaczymy, w jaki sposób możemy wzmocnić swoje mięśnie czworogłowe uda, aby móc przenosić różne rzeczy w naszym codziennym życiu. (Może to nie BFG, ale przecież nowy wypoczynek do salonu też nie jest lekki.)

„Najprostszymi ćwiczeniami, wzmacniającymi mięśnie czworogłowe uda, są sprint, jazda na rowerze i wchodzenie po schodach” mówi konsultant fitnessu i osobisty trener Phil Durity. „Aby wzmocnić te mięśnie można też wykonywać ćwiczenia z hantlami, sztangami a nawet zwykłe przysiady. Do tego wypady, martwy ciąg i odepchnięcia nogami”.

Jeśli masz dostęp do siłowni, Durity zaleca ćwiczenia na maszynach do rozciągania nóg, które kładą szczególny nacisk na mięśnie czworogłowe. Dobra wiadomość jest taka, że wszystkie te ćwiczenia pomogą ci podnosić ciężkie przedmioty i opierać je na nogach, nie na plecach. A skoro już mówimy o zapobieganiu kontuzjom...

Uwaga na poczwórne obrażenia

Poczwórne Obrażenia to niszczycielskie wzmocnienie w rękach DOOM Slayera, ale poczwórne obrażenia mięśnia czworogłowego mogą zakończyć się poważną kontuzją.

Durity ostrzega, że częstym urazem mięśnia czworogłowego jest stłuczenie przedniej części uda od bezpośredniego uderzenia lub upadku. Można tego uniknąć, właściwie posługując się sprzętem na siłowni i unikając śliskich lub nierównych powierzchni podczas ćwiczeń.

Kolejnym zagrożeniem jest przeciążenie mięśni, które może skończyć się nawet uszkodzeniem włókien. Aby uniknąć naciągnięć i nie przeciążyć mięśni czworogłowych, należy rozciągać się przed i po treningu, utrzymywać ciepłotę nóg podczas chłodnych dni i pozostawiać czas na odzyskanie sił po dużym obciążeniu.

Koniecznie wpadnijcie do nas następnym razem, kiedy to ujawnimy jeszcze więcej tajemnic ciała, którego boi się nawet piekło. Obyśmy wszyscy zrobili formę podczas Year of DOOM!

ZASTRZEŻENIE: Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub aktywnością wysiłkową. Natychmiast przestań ćwiczyć jeśli poczujesz zawroty głowy, słabość, ból lub zadyszkę. Niniejsza seria artykułów służy wyłącznie celom rozrywkowym i nie może zastępować porad osób zajmujących się zdrowiem zawodowo. ZeniMax Media i partnerzy firmy nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za kontuzje, które mogą powstać w wyniku wykonywania ćwiczeń pokazanych na tej stronie.