Rzeźba na maksa, cz. 7 – Siła kontra wytrzymałość

*Superstrzelby i piły mechaniczne są ekstra, ale mało które narzędzie do gromienia demonów jest tak dopracowane i efektywne jak sam DOOM Slayer.

My (na szczęście) nie musimy własnymi rękami rozrywać demonów, ale możemy rozłożyć na czynniki pierwsze wyrzeźbione ciało Slayera i nieco się do niego upodobnić. Oto Rzeźba na maksa!*

Czas oczekiwania na DOOM Eternal był bardzo długi, ale cierpliwość wszystkich niesamowitych członków Slayers Club zostanie wynagrodzona! Wasza zdolność do nakręcania spirali oczekiwań przez ostatnich kilka miesięcy jest doskonałą okazją, aby w najnowszej odsłonie Rzeźby na maksa sprawdzić kolejne atrybuty DOOM Slayera: siłę i wytrzymałość.

Slayer jest wcieleniem koncepcji „nie mogę się zatrzymać i się nie zatrzymam” – skoro już rozpoczął walkę z samym piekłem, nie zamierza zwalniać, aż do samego końca. Jak to jest, że ciało potrafi dać z siebie tyle siły i jednocześnie wytrzymywać obciążenie przez dłuższy czas? I jaka jest różnica pomiędzy siłą a wytrzymałością?

Napinamy mięśnie

„Wytrzymałość mięśniowa to zdolność do wykonywania pewnych czynności mięśniowych (przy napięciu mniejszym od maksymalnego) przez dłuższy okres czasu” – wyjaśnia instruktor fitnessu, Philip Durity, który znów powraca, aby podzielić się swoimi eksperckimi uwagami. „Siła mięśniowa to z kolei zdolność mięśnia do napięcia się z maksymalną siłą w jednej próbie”.

A jak możemy zwiększyć wytrzymałość mięśnia kosztem siły albo odwrotnie? Okazuje się, że różne włókna mięśniowe w naszych ciałach mają różne parametry – jedne są bardziej wytrzymałe, inne mają większą siłę.

„W ciele ludzkim wyróżniamy głównie dwa rodzaje szkieletowych włókien mięśniowych” – wyjaśnia Phil. „Wolnokurczliwe (zwane typem I) i szybkokurczliwe (typ II). Wolnokurczliwe włókna mięśniowe przeznaczone są do czynności wymagających wytrzymałości, takich jak biegi dalekodystansowe, a włókna szybkokurczliwe szybciej się męczą, ale wykorzystywane są do gwałtownych ruchów, takich jak sprint”.

Phil dodaje, że przy planowaniu harmonogramów ćwiczeń trzeba wiedzieć, co chce się osiągnąć – lepszą wytrzymałość czy brutalną siłę. Aby zwiększyć wytrzymałość, Phil zaleca takie ćwiczenia na masę mięśniową jak pompki, przysiady, brzuszki, podciągnięcia i ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie czy jogging. Jeśli chcemy zbudować siłę, warto przyjrzeć się ćwiczeniom z ciężarami – sztandze w martwym ciągu, przysiadom ze sztangą lub hantlami, sztandze z nachylaniem się i podrzutom sztangi. Oczywiście przy tych ostatnich trzeba zwrócić szczególną uwagę na właściwą postawę i bezpieczeństwo. Slayer może poszczycić się maksymalną siłą i wytrzymałością, ale zawdzięcza to dobrej postawie i silnemu kręgosłupowi!

ZASTRZEŻENIE: Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aktywnością wysiłkową i/lub zmianą diety. Natychmiast przestań ćwiczyć jeśli poczujesz zawroty głowy, słabość, ból lub zadyszkę. Niniejsza seria artykułów służy wyłącznie celom rozrywkowym i nie może zastępować porad osób zajmujących się zdrowiem zawodowo. ZeniMax Media i partnerzy firmy nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za kontuzje, które mogą powstać w wyniku wykonywania ćwiczeń pokazanych na tej stronie.