Rzeźba na maksa, cz. 4B – pompujemy bicki

*Superstrzelby i piły mechaniczne są ekstra, ale mało które narzędzie do gromienia demonów jest tak dopracowane i efektywne jak sam DOOM Slayer.

My (na szczęście) nie musimy własnymi rękami rozrywać demonów, ale możemy rozłożyć na czynniki pierwsze wyrzeźbione ciało Slayera i nieco się do niego upodobnić. Oto Rzeźba na maksa!*

W poprzedniej odsłonie Rzeźby na Maksa zerknęliśmy na nowy pancerz DOOM Slayera w DOOM Eternal i wskazaliśmy, że odkryte bicepsy pozwalają mu podnosić (i gromić) różne zagrożenia, stojące mu na drodze.

Dowiedzieliśmy się, jak działają bicepsy jeśli chodzi o podnoszenie i obracanie przedramion w łokciu oraz zgodziliśmy się co do tego, że silne tricepsy też są konieczne, aby Slayer mógł popisać się silnymi rękami. Co dalej? Czas na ćwiczenia, angażujące bicepsy i tricepsy, które pozwolą nam wzmocnić własne kończyny. Tak jest, czas na podnoszenie.

Bicepsy składają się z dwóch części – głowy krótkiej i głowy długiej – formujących pojedynczy mięsień. Można z tego wywnioskować, ile części ma triceps. Tak jest – trzy, przy czym krótka i długa głowa są połączone „środkową” głową muskułu. Aby dobrze działały w obu częściach ramienia, trzeba użyć ćwiczeń nastawionych zarówno na zginanie (ruch, który zmniejsza kąt ramienia) i rozciąganie (ruch, który zwiększa ten kąt). A więc, od czego najlepiej zacząć?

Wymagane podanie wieku

Wyciskaj i wyginaj, aż do uzyskania efektów

Jeśli chodzi o ćwiczenie na triceps, nasz konsultant fitnessowy Phil Durity zaleca klasyczne wyciskanie sztangi. Leżąc na ławce, chwytamy sztangę nad głową, szeroko rozsuwamy ręce, przesuwamy ją nad tors i wykonujemy trzy serie podniesień, przy każdym uniesieniu nieco zmniejszając wyrzut. Kolejnym ćwiczeniem na triceps jest podnoszenie hantli nad głowę. Wystarczy unieść pojedynczy hantel nad głowę, utrzymać jego ciężar dłońmi i wyprostować łokcie. Następnie należy przesunąć hantel nad głowę, w pełni rozłożyć ramiona i wykonać około czterech zestawów po 8-12 ćwiczeń.

Jeśli chodzi o wzmacnianie bicepsa, Durity zaleca inny klasyk – podnoszenie hantli stojąc. Trzymając po hantlu w każdej ręce, z dłońmi wywiniętymi na zewnątrz i ramionami wzdłuż ciała, podnieś hantle do piersi i policz do trzech, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, skorzystaj z ćwiczeń na tors z naszej poprzedniej lekcji Rzeźby na maksa, aby cała masa nie naciskała ci na plecy. Alternatywnym ćwiczeniem, które również angażuje przedramiona, jest podnoszenie pionowe – ruch jest dokładnie taki sam, ale pozycja neutralna jest bardziej skierowana do środka niż na zewnątrz.

Choć potężne ramiona, zdolne udźwignąć działko Gaussa, nie przydają się tak bardzo w codziennym życiu, mamy nadzieję, że te ćwiczenia zainspirowały was do naśladowania DOOM Slayera i wyzwolenia swoich ramion z tyranii rękawów.

ZASTRZEŻENIE: Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub aktywnością wysiłkową. Natychmiast przestań ćwiczyć jeśli poczujesz zawroty głowy, słabość, ból lub zadyszkę. Niniejsza seria artykułów służy wyłącznie celom rozrywkowym i nie może zastępować porad osób zajmujących się zdrowiem zawodowo. ZeniMax Media i partnerzy firmy nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za kontuzje, które mogą powstać w wyniku wykonywania ćwiczeń pokazanych na tej stronie.