Rzeźba na maksa, cz. 3B - Jak wyrzeźbić brzuch tak, żeby trafił na okładkę

*Superstrzelby i piły mechaniczne są ekstra, ale mało które narzędzie do gromienia demonów jest tak dopracowane i efektywne jak sam DOOM Slayer.

My (na szczęście) nie musimy własnymi rękami rozrywać demonów, ale możemy rozłożyć na czynniki pierwsze wyrzeźbione ciało Slayera i nieco się do niego upodobnić. Oto Rzeźba na maksa!*

W poprzednim artykule z cyklu Rzeźba na maksa wspominaliśmy Don Ivana Punchatza, twórcę okładki pierwszego DOOM-a, oraz gotowy do walki kaloryfer, który 25 lat temu zachęcił graczy do wyruszenia na wyprawę celem gromienia demonów, która znajdowała się na dysku, czekającym w pudełku.

Opowiedzieliśmy też o trzech głównych mięśniach płaskich - mięśniu prostym brzucha, mięśniu poprzecznym brzucha oraz mięśniu skośnym poprzecznym brzucha, z których składa się tułów, a które po wyćwiczeniu wzmacniają zdolność Slayera do obracania torsu i zachowania stabilności nawet po zabójczym zamachu, rozrywającym demona na pół.

A teraz czas na zabawę - co możemy zrobić, aby wyrzeźbić sobie własny kaloryfer?

Brzuszna dominacja

„Przez dziesięciolecia, aby wyćwiczyć tułów, podstawowym ćwiczeniem zalecanym przez trenerów były brzuszki” wyjaśnia nasz konsultant fitnessowy, Phillip Durity. Brzuszki rzeczywiście ćwiczą mięsień prosty brzucha (odpowiedzialny za sześciopak), ale Durity wyjaśnia, że mogą one naciągnąć zginacze stawu biodrowego, inne kluczowe mięśnie, które łączą tułów z nogami.

„Technicznie nie są one mięśniami brzucha, ale (zginacze stawu biodrowego) odpowiadają za ruch podczas wielu ćwiczeń na brzuch” mówi Durity. Ostrzega, że nieprawidłowo wykonywane brzuszki, szczególnie ze stopami zwróconymi w dół, mogą wywrzeć zbyt duży nacisk na zginacze stawu biodrowego, co przekłada się na wygięcie pleców w łuk i ryzyko występowania bólu w tym obszarze.

Zamiast tego, Durity zaleca podpory na przedramionach, które polegają na ustawieniu prostego mostu ze swojego ciała - podłoża dotykają tylko palce u nóg i przedramiona. Zachowanie płaskich pleców jest kluczem do wyćwiczenia mięśni tułowia, pomaga też utrzymać równowagę i odpowiednią sylwetkę!

Ćwiczeniem na mięśnie skośne poprzeczne brzucha są boczne podpory na przedramionach, które polegają na umieszczeniu jednego łokcia na podłożu, utrzymaniu pozycji podpory patrząc na bok i podniesieniu bioder z podłoża, a następnie powolnym ich opuszczeniu. W ramach codziennych ćwiczeń, Durity zaleca wykonanie trzech serii po 12 wypchnięć bioder, po każdej stronie ciała.

Wreszcie dla tych, którzy lubią staromodne brzuszki, istnieje specjalna modyfikacja V-up tego ćwiczenia, w której leżymy twarzą do góry, z wyciągniętymi nogami i ramionami, które następnie podnosimy z podłoża. Jednoczesne podniesienie nóg i pleców tworzy kształt litery V. Następnie należy dotknąć rękami stóp. Aby zakończyć jedno ćwiczenie, powoli wracamy na podłogę, ale ramiona i nogi nie dotykają podłoża. Trzy serie po 10 ćwiczeń powinny wystarczyć, ale jeśli poczujesz zmęczenie, przerwij. Złe wykonanie ćwiczenia może doprowadzić do naciągnięcia pleców.

To wszystko na dziś w Rzeźbie na maksa, Slayerzy! Nie gwarantujemy, że stalowy kaloryfer powstrzyma szpony demonów, ale mamy nadzieję, że nasz artykuł zainspiruje was do czerpania z jednej z najlepszych okładek w historii gier wideo!

ZASTRZEŻENIE: Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub aktywnością wysiłkową. Natychmiast przestań ćwiczyć jeśli poczujesz zawroty głowy, słabość, ból lub zadyszkę. Niniejsza seria artykułów służy wyłącznie celom rozrywkowym i nie może zastępować porad osób zajmujących się zdrowiem zawodowo. ZeniMax Media i partnerzy firmy nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za kontuzje, które mogą powstać w wyniku wykonywania ćwiczeń pokazanych na tej stronie.