DOOM® Eternal
뜯고 찢고 #4B - 프레스와 컬 반복하기
DOOM® Eternal
*슈퍼 샷건과 전기톱 모두 멋지고 좋지만, DOOM 슬레이어 본인처럼 섬세하고 효과적인 도구는 없을 것입니다.
(다행히) 악마를 손으로 잡아 찢을 필요는 없지만, 슬레이어의 뛰어난 육체를 과학적으로 연구하고 우리 자신에게 무엇을 적용할 수 있는지 알아볼 수는 있습니다. 뜯고 찢고입니다!*
이전 뜯고 찢고에서 저희는 DOOM Eternal에 등장한 DOOM 슬레이어의 새 갑옷을 살펴보고, 이두근으로 다양한 무거운 것과 길을 가로막는 것들을 들어올릴 수 있었다는 것을 (결국 내려놓지만) 배웠습니다.
또한 이두근의 기능은 무거운 것을 들어올리는 것 외에도 팔꿈치 아래의 팔을 돌리는 역할도 한다는 것도 배웠고, 또한 슬레이어 상완에서 나오는 힘의 원천은 바로 강력한 삼두근이라는 것도 배웠습니다. 다음은 뭘까요? 이두와 삼두 운동을 하면 우리의 사지를 더욱 활성시킬 수 있습니다. 맞습니다. 오늘은 바로 리프트 시간입니다.
이두라는 하나의 근육은 '장두'와 '단두'로 구성되어 있습니다. 그렇다면 삼두에는 몇 개의 머리가 있을지, 짐작할 수 있으시겠죠. 맞습니다. 세 개입니다. 장두와 단두가 중두에서 한데 모이죠. 이두와 삼두를 제대로 운동시키려면, 수축(팔의 각도를 줄이는 동작)과 이완(팔의 각도를 넓히는 동작)을 모두 활용하는 루틴이 필요합니다. 그럼 어디부터 시작하는 게 좋을까요?
프레스와 컬 반복하기
우리의 헬스 자문 Phil Durity는 삼두를 키우고 싶다면 체스트 프레스를 하라고 추천해줍니다. 벤치에서 머리 위에 있는 바벨을 어깨 넓이로 잡고, 흉골 위로 들어올리는 리프트를 3세트씩 합니다. 세트가 반복될 때마다 반복 횟수를 줄여갑니다. 또 다른 삼두 운동은 오버헤드 익스텐션입니다. 덤벨 하나를 손에 들고 팔꿈치를 머리 옆에 딱 붙인 상태로 손을 머리 뒤로 내립니다. 그 다음 손을 머리 위로 올리고 팔을 완전히 폅니다. 이 동작을 12회씩 총 8세트 정도 수행합니다.
Durity는 이두를 키우는 방법으로 전통적인 덤벨 컬을 추천합니다. 덤벨을 한 손에 하나씩 들고, 손바닥은 정면을 향한 채 팔을 몸통에 붙인 자세에서 가슴팍까지 올리고, 셋을 센 뒤 다시 내립니다. 부상 위험을 줄이려면 저희 지난 뜯고 찢고에서 단련한 코어 근육 활용하여 무게를 오직 등의 힘으로 움직이도록 합니다. 하완도 사용하는 또 다른 운동으로는 해머컬이 있습니다. 이 동작은 일반적인 컬과 비슷하지만, 중립 그립이 바깥이 아닌 중간을 향하는 것이 특징입니다.
매일매일 가우스 캐논을 들 정도의 팔까지는 필요 없다 해도, 그래도 DOOM 슬레이어의 노트에서 발췌한 이 운동으로 여러분의 상완을 단련하고 행복한 민소매의 삶을 누리시기 바랍니다.
권리 포기: 신체 단련 식이 요법이나 격렬한 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 먼저 상담하십시오. 운동 중에 실신, 현기증, 통증, 호흡 곤란이 느껴지면 즉시 멈추십시오. 이 시리즈는 오락용이며 의료 전문가의 조언을 대신합니다. ZeniMax Media와 파트너는 본 웹사이트에 나오는 운동을 시도하다 발생할 수 있는 어떤 부상에 대해서도 책임지지 않습니다.
