뜯고 찢고 #1B - 장비를 짊어지는 사두근을 위한 운동

*슈퍼 샷건과 전기톱 모두 멋지고 좋지만, DOOM Slayer 본인처럼 섬세하고 효과적인 도구는 없을 것입니다.

(다행히) 악마를 손으로 잡아 찢을 필요는 없지만, Slayer의 뛰어난 육체를 과학적으로 연구하고 우리 자신에게 무엇을 적용할 수 있는지 알아 볼 수는 있습니다. 뜯고 찢고입니다!*

이전 뜯고 찢고, 에서는 사두근(대퇴 사두근으로도 알려져 있습니다)에 관해 다루었으며 프레임과 방대한 무기의 무게를 지탱하면서도 어떻게 DOOM Slayer가 신속하고 안정적으로 움직일 수 있는 지도 다뤘습니다.

다음 단계를 뭘까요? 일상생활에서 무거운 물건을 드는 사두근을 강화하는 방법을 살펴보죠. (BFG는 아닐 수 있지만, 새로 구입한 리클라이너 소파도 가볍지는 않죠.)

신체 단련 전문가이자 개인 트레이너인 Phil Durity는 이렇게 말했습니다. “적용해 볼 수 있는 사두근 운동으로는 달리기, 사이클링, 계단 오르기 등이 있습니다.” “이 근육을 집중적으로 키우려면 역기나 바벨을 들거나 몸무게를 이용한 스쿼트, 런지, 데드리프트, 다리 프레스 등이 좋습니다.”

Durity는 체육관 장비를 이용할 수 있는 분의 경우, 사두근을 집중적으로 운동할 수 있게 해주는 레그 익스텐션 기계를 사용하는 분리 운동을 권장했습니다. 좋은 소식은 이 몸무게를 이용한 스쿼트는 등이 아니라 다리를 이용해 무거운 물체를 들도록 훈련한다는 것이죠. 다칠 수 있다는 이야기가 나와서 말인데...

사두근 손상

DOOM Slayer의 근력은 크게 강해지지만, 다리에 가해지는 사두근 손상은 심각한 부상이 따라올 수 있습니다.

Durity에 의하면 일반적인 사두근 부상은 직접적인 타격이나 낙상에 의해 발생하며 허벅지 앞쪽(가장 앞부분) 부분에 든 멍이 드는데, 이는 체육관 기계의 지침을 올바로 준수하고 운동 중에 미끄러운 표면이나 평평하지 않은 표면을 피하면 방지할 수 있습니다.

방지할 수 있는 또 다른 위험은 과도한 사용에 의한 염좌인데 이는 근육 섬유에 손상을 줄 수 있습니다. 운동 전후에 스트레칭을 하고, 추운 날씨에는 다리를 따뜻하게 유지하고, 다리를 혹사한 날에는 회복 시간을 충분히 주면 사두근 무리로 생기는 염좌를 방지할 수 있습니다.

다음에는 지옥에서도 두려워하는 몸의 비밀을 밝혀내고 Year of DOOM 동안 어떤 혜택을 받을 수 있는지도 알아보겠습니다!

권리 포기: 신체 단련 식이 요법이나 격렬한 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 먼저 상담하십시오. 운동 중에 실신, 현기증, 통증, 호흡 곤란이 느껴지면 즉시 멈추십시오. 이 시리즈는 오락용이며 의료 전문가의 조언을 대신합니다. ZeniMax Media와 파트너는 본 웹사이트에 나오는 운동을 시도하다 발생할 수 있는 어떤 부상에 대해서도 책임지지 않습니다.