뜯고 찢고 #7 - 근력 vs 지구력

*슈퍼 샷건과 전기톱 모두 멋지고 좋지만, DOOM 슬레이어 본인처럼 섬세하고 효과적인 도구는 없을 것입니다.

(다행히) 악마를 손으로 잡아 찢을 필요는 없지만, 슬레이어의 뛰어난 육체를 과학적으로 연구하고 우리 자신에게 무엇을 적용할 수 있는지 알아볼 수는 있습니다. 뜯고 찢고입니다!*

DOOM Eternal을 향한 기나긴 기다림이 있었죠. 하지만 Slayers Club의 멋진 멤버 여러분, 그 보람이 이제 나타나려 하고 있습니다! 지난 몇 달 동안 그 기대감을 계속해서 보여주신 덕분에, 이번 뜯고 찢고: 근력과 지구력에서 둠 슬레이어를 다시 한번 관찰해보기로 했습니다.

슬레이어는 그야말로 ‘멈출 수 없고 멈추지 않는’ 라이프스타일을 살고 있습니다. 지옥과의 전쟁을 시작한 이상, 전쟁이 끝날 때까지 절대 멈추지 않죠. 그렇다면 그의 몸은 어떻게 그렇게 강력한 힘을 내고, 또한 지속할 수 있을까요? 그 차이는 무엇일까요?

트위치 슈터

“지구력이란 특정한 근육을 사용한 동작(최고 무게 미만으로)을 얼마나 오래 수행할 수 있는가를 의미합니다.” 운동 강사인 Philip Durity가 다시 우리에게 전문적인 조언을 해주기 위해 돌아왔습니다. “그리고 근력은 근육이 한 번에 낼 수 있는 힘의 최대 출력을 의미합니다.”

근육은 근육이잖아요? 근력보다는 지구력, 또는 지구력보다는 근력을 더 키우고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 알고 보니 신체에는 다양한 근섬유가 있으며, 각자 고유의 역할이 있다고 합니다.

“사람들은 보통 두 종류의 골격근 섬유를 가지고 있습니다.” Phil이 설명합니다. “1 유형이라고 불리는 적색근, 그리고 2 유형이라고 불리는 백색근입니다. 적색근의 근섬유는 장거리 달리기 같은 지속적으로 이어지는 지구력 운동에서 사용됩니다. 그리고 백색근은 더 빨리 지치지만, 전력 질주 같은 강력하고 순간적인 동작에서 위력을 발휘합니다.”

그는 또한 운동 스케줄을 짤 때 자신의 목표를 잘 알아야 한다고 말합니다. 근력 컨디셔닝이 목표인지, 그냥 강력한 힘을 내는 것이 목표인지 말이죠. Phil은 지구력을 높이기 위해 바디웨이트 운동을 추천합니다. 푸쉬업, 맨몸 스쿼트, 윗몸 일으키기, 풀업, 수영이나 조깅 같은 유산소 운동이 이에 해당합니다. 근력을 키우기 위해서는 바벨 데드리프트, 바벨 또는 덤벨 스쿼트, 벤트 오버 바벨 로우, 파워 클린이 유용하다고 합니다. 그리고 당연하겠지만 무게를 올릴수록 올바른 자세와 안전한 운동이 더욱 중요해집니다. 슬레이어는 근력과 지구력을 모두 갖추었지만, 또한 좋은 자세와 곧은 척추도 가지고 있으니까요!

권리 포기: 신체 단련 식이 요법이나 격렬한 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 먼저 상담하십시오. 운동 중에 실신, 현기증, 통증, 호흡 곤란이 느껴지면 즉시 멈추십시오. 이 시리즈는 오락용이며 의료 전문가의 조언을 대신할 수 없습니다. ZeniMax Media와 파트너는 본 웹사이트에 나오는 운동을 시도하다 발생할 수 있는 어떤 부상에 대해서도 책임지지 않습니다.