뜯고 찢고 #3B - 커버 아트에 등장할 만한 복근 만들기

*슈퍼 샷건과 전기톱 모두 멋지고 좋지만, DOOM Slayer 본인처럼 섬세하고 효과적인 도구는 없을 것입니다.

(다행히) 악마를 손으로 잡아 찢을 필요는 없지만, Slayer의 뛰어난 육체를 과학적으로 연구하고 우리 자신에게 무엇을 적용할 수 있는지 알아볼 수는 있습니다. 뜯고 찢고입니다!*

[저번 뜯고 찢고에서, 저희는 Don Ivan Punchatz의 오리지널 DOOM 박스 아트와 25년 전 게이머들이 구매한 악마로 가득한 세상에서 언제든 전투 준비가 된 복근에 관한 얘기해보았습니다.

또한 복직근, 복횡근, 복사근이라는 3개의 주요 복근에 대해서도 논했습니다. 코어를 구성하며, 최대로 키웠을 때 Slayer가 몸통을 회전하고 피부를 가르는 공격을 가한 뒤에도 안정성을 유지할 수 있게 해주는 근육이죠.

이제 재미있는 부분으로 넘어가겠습니다. 우리의 복근은 어떻게 키워야 할까요?

복근 정복

"지난 몇십 년 동안, 복근을 키우는 방법은 윗몸 일으키기라고 들으셨을 겁니다." 우리의 운동 자문인 Phillip Durity가 말합니다. Durity의 설명에 의하면 윗몸 일으키기를 하면 복직근(일명 '식스팩')을 사용하지만, 다리와 몸통을 연결하는 다른 주요 근육인 엉덩이 굴근에 무리를 줄 수 있습니다.

"엉덩이 굴근은 복근은 아니지만, 여러 복근 운동에서 움직임을 관장합니다." Durity가 말합니다. 그는 잘못된 윗몸 일으키기, 특히 발을 바닥에 고정한 상태의 윗몸 일으키기는 복근보다는 엉덩이 굴근에 힘이 들어가서 등 아래쪽이 구부러지고, 해당 부위에 통증을 일으킬 수 있습니다.

Durity는 윗몸 일으키기 대신 플랭크를 추천합니다. 발가락과 하완을 바닥에 댄 채 몸을 일직선으로 유지하는 운동이죠. 플랭크를 할 때에는 등을 평평하게 유지해야 복근을 사용하게 되며, 또한 균형과 꼿꼿한 자세도 훈련할 수 있습니다!

복사근을 사용하는 운동으로는 사이드 플랭크가 있는데, 여기에서는 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸은 측면을 바라보는 플랭크 상태를 유지합니다. 그리고 엉덩이를 위로 들어 올렸다가 다시 서서히 바닥에 닿을 때까지 내려놓습니다. Durity는 양쪽 교대로 열 두 가지의 힙 동작을 하는 운동 일정을 추천합니다.

마지막으로 클래식한 윗몸 일으키기를 선호하시는 분에게는 V 업을 추천합니다. V-업은 위를 본 상태로 누워서 다리와 팔을 쫙 펼치고 바닥에서 떨어지게 하는 바디 크런치의 한 유형입니다. 다리와 등 위쪽을 동시에 위로 올려 V자를 만들며, 손과 발이 닿도록 하세요. 그리고 천천히 손과 발이 바닥에 닿을 때까지 내리면 그게 1회입니다. 이렇게 10회씩 총 3세트를 반복하시고, 자세가 잘못되면 등에 통증을 일으킬 수 있으니 너무 힘들다고 느끼면 중단합니다.

뜯고 찢고 이번 편은 이것으로 끝입니다! 강철 복근이 과연 악마의 발톱을 막아줄지는 알 수 없지만, 그래도 게임 역사상 최고의 커버 아트를 통해 여러분이 뭔가 얻으시는 게 있다면 좋겠습니다!

권리 포기: 신체 단련 식이 요법이나 격렬한 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 먼저 상담하십시오. 운동 중에 실신, 현기증, 통증, 호흡 곤란이 느껴지면 즉시 멈추십시오. 이 시리즈는 오락용이며 의료 전문가의 조언을 대신합니다. ZeniMax Media와 파트너는 본 웹사이트에 나오는 운동을 시도하다 발생할 수 있는 어떤 부상에 대해서도 책임지지 않습니다.