뜯고 찢고 #2B - 광배근과 Slayer 속도로 절벽 오르기

*슈퍼 샷건과 전기톱 모두 멋지고 좋지만, DOOM Slayer 본인처럼 섬세하고 효과적인 도구는 없을 것입니다.

(다행히) 악마를 손으로 잡아 찢을 필요는 없지만, Slayer의 뛰어난 육체를 과학적으로 연구하고 우리 자신에게 무엇을 적용할 수 있는지 알아볼 수는 있습니다. 뜯고 찢고입니다!*

험한 지형 사이를 이동하는 Slayer의 뛰어난 능력에 대해 이전 뜯고 찢고 글에서 본 것처럼 악마 파괴자의 거대한 몸을 장애물 위로 손쉽게 끌어 올리려면 잘 단련된 넓은등근의 역할이 필수적입니다.

다음은 뭐냐고요? 광배근을 단련하면 어떤 효용이 있을까 알아보죠. 악마의 배후를 급습하기 위해 UAC 건물 꼭대기로 올라갈 필요는 없겠지만, 신체 단련 전문가의 설명에 의하면 몸을 끌어올리는 것 이외에도 선반 위로 무거운 물건을 올려놓거나, 호흡할 때 흉곽 확장을 도와주는 것도 광배근입니다. 봄을 맞아 대청소를 할 때 옷장에서 쓰레기를 끄집어낼 때도 도움이 되겠죠.

저어라, 저어라, 당기는 힘!

Durity가 권장하는 세 가지 광배근 운동법은 바벨로우, 턱걸이, 랫풀다운입니다. 바벨로우 - 사용하는 기구에 따라 덤벨로우라고도 하는데 45도 각도로 몸통을 구부리고, 무릎을 굽힌 후, 어깨너비로 손등이 위로 가게 웨이트를 잡고 들어 올리는 운동입니다. Durity는 이렇게 조언합니다. “앞이 아니고 아래를 봐야 합니다.” “웨이트를 흉곽쪽으로 올릴 때 몸통과 팔꿈치의 각도를 45도로 유지하도록 노력하십시오.”

헬스장에 다니는 분들에게 턱걸이는 새로울 것도 없는 운동이지만, 친숙하지 않은 분들을 위해 설명하면 어깨너비로 손등이 위로 가게 (안전) 바를 잡고 매달리는 운동입니다. (손등이 아래로 가게 잡고 턱걸이를 할 수도 있습니다.) 중요한 건 어깨와 팔꿈치를 구부릴 때 몸의 중심을 유지한 채로 가슴을 바까지 들어올려야 합니다. 몸이 아래로 내려오기 전에 잠시 멈추십시오. 내 힘으로 운동을 해야지 탄력을 이용하면 안 됩니다.

Durity가 추천한 세 번째 운동은 랫풀다운으로 풀다운 바가 있는 웨이트 기구가 필요합니다. 몸통을 똑바로 세우고, 어깨너비보다 조금 더 넓게 바를 잡은 후, 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 오무려 바를 가슴쪽으로 당기십시오. 다시 강조하는데, 천천히 제어된 동작으로 원래 자세로 돌아오는 것이 중요합니다. 운동의 효능뿐 아니라 부상의 위험도 줄일 수 있죠. DOOM Slayer가 염좌로 고생하는 건 본 적이 없죠?

권리 포기: 신체 단련 식이 요법이나 격렬한 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 먼저 상담하십시오. 운동 중에 실신, 현기증, 통증, 호흡 곤란이 느껴지면 즉시 멈추십시오. 이 시리즈는 오락용이며 의료 전문가의 조언을 대신합니다. ZeniMax Media와 파트너는 본 웹사이트에 나오는 운동을 시도하다 발생할 수 있는 어떤 부상에 대해서도 책임지지 않습니다.