Scolpito e temibile #3B – Come ottenere degli addominali da copertina

*La doppietta e la motosega sono letali, ma pochissimi strumenti ammazza-demoni sono ben calibrati ed efficaci quanto il DOOM Slayer in persona.

Sebbene (e per fortuna) non ci sia bisogno di distruggere i demoni a mani nude, nulla ci impedisce di analizzare l’incredibile corporatura di uno Slayer e prendere qualche spunto per noi stessi. Benvenuti a Scolpito e temibile!*

Nello scorso numero di Scolpito e temibile abbiamo reso omaggio a Don Ivan Punchatz, il creatore dell’illustrazione sulla copertina di DOOM originale, e agli addominali da battaglia che 25 anni fa hanno attratto milioni di giocatori a scoprire la furia sterminatrice di demoni contenuta all’interno della confezione.

Abbiamo anche illustrato i tre principali muscoli piatti: il muscolo retto dell’addome, il muscolo trasverso dell’addome e i muscoli obliqui, che insieme costituiscono la fascia addominale e che, se sviluppati al massimo, aumentano l’abilità dello Slayer di ruotare il busto e mantenere la stabilità anche dopo un devastante attacco demoniaco.

Ora viene la parte divertente, ovvero cosa possiamo fare per potenziare i nostri addominali!

Addominazione

“Per decenni, l’esercizio classico pensato per sviluppare gli addominali è stato il cosiddetto sit-up”, spiega il nostro consulente di fitness, Phillip Durity. Sebbene i sit-up facciano lavorare il muscolo retto dell’addome (la caratteristica “tartaruga”), Durity spiega che essi possono potenzialmente affaticare i flessori dell’anca, un altro muscolo fondamentale che unisce le gambe al tronco.

“Pur non essendo tecnicamente addominali, [i flessori dell’anca] facilitano i movimenti nei vari esercizi per gli addominali”, spiega Durity. Il nostro esperto di fitness avverte inoltre che i sit-up eseguiti scorrettamente, specialmente se i piedi sono tenuti abbassati, possono sforzare i flessori dell’anca al posto degli addominali, costringendo la parte bassa della schiena ad arcuarsi e rischiando di causare lombalgie.

Piuttosto, Durity consiglia il plank, esercizio in cui si esegue un ponte dritto con il proprio corpo con solo le dita dei piedi e gli avambracci a toccare il suolo. Mantenere una schiena piatta è la chiave per far lavorare gli addominali, ma l’esercizio può anche migliorare l’equilibrio e la postura!

Un altro esercizio mirato per i muscoli obliqui è rappresentato dai plank laterali, in cui si poggia un gomito sul pavimento, mantenendo la posizione del plank rivolti verso il lato, e si sollevano i fianchi dal pavimento per poi poggiarli di nuovo lentamente a terra. Durity raccomanda tre serie da 12 sollevamenti dei fianchi per ogni lato come parte dell’allenamento.

Infine, per quelli che sono ancora affezionati al sit-up vecchio stile, c’è il V-up, una variante del body crunch in cui si sollevano gambe e braccia tese partendo da posizione supina. Sollevate contemporaneamente le gambe e la parte superiore della schiena formando una V e toccate i piedi con le mani. Ritornate lentamente verso il pavimento, senza toccare il suolo con braccia e gambe, per completare un ciclo. Tre serie da 10 ripetizioni costituiscono un esercizio completo, ma fermatevi se vi sentite stanchi, per non rischiare di affaticare la schiena se siete poco in forma.

E anche per questo numero di Scolpito e temibile è tutto, Slayer! Non possiamo garantire che degli addominali d’acciaio saranno sufficienti a fermare gli artigli di un demone, ma speriamo che almeno vi sentiate ispirati a emulare il protagonista di una delle più belle copertine della storia dei videogiochi!

ATTENZIONE: Consultare sempre un medico prima di seguire un diverso regime fisico o intraprendere un’attività regolare. Fermatevi immediatamente se vi sentite spossati, storditi, se accusate dolore o se vi manca il respiro durante l’esercizio. Questi articoli hanno scopo puramente ricreativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di medici professionisti. ZeniMax Media e i suoi partner declinano qualunque responsabilità per eventuali infortuni causati dagli esercizi mostrati sul sito web.