Scolpito e temibile #4B – Pompiamo quelle braccia

*La doppietta e la motosega sono letali, ma pochissimi strumenti ammazza-demoni sono ben calibrati ed efficaci quanto il DOOM Slayer in persona.

Sebbene (e per fortuna) non ci sia bisogno di distruggere i demoni a mani nude, nulla ci impedisce di analizzare l’incredibile corporatura di uno Slayer e prendere qualche spunto per noi stessi. Benvenuti a Scolpito e temibile!*

Nella scorsa puntata di Scolpito e temibile, abbiamo dato un’occhiata alla nuova armatura dello Slayer in DOOM Eternal, riservando una menzione particolare a quei bicipiti esposti che gli consentono di sollevare (e abbattere brutalmente) le varie minacce sul suo cammino.

Oltre a scoprire che la funzione del bicipite è quella di flettere e ruotare l’avambraccio, abbiamo anche imparato che dei tricipiti ben sviluppati sono un altro componente chiave della forza degli arti superiori dello Slayer. E adesso? Adesso è il momento di alcuni esercizi che fanno lavorare bicipiti e tricipiti per rafforzare le nostre braccia. In altre parole, è il momento di sollevare pesi.

Il bicipite consta di due porzioni, o ‘capi’: un ‘capo breve’ e un ‘capo lungo’, che insieme vanno a formare un unico muscolo. Facendovi aiutare dal contesto, probabilmente riuscirete a indovinare quanti siano i capi del tricipite. Esatto, sono tre: capo lungo, capo laterale e capo mediale. Per allenare correttamente entrambi i muscoli del braccio, ci serviranno delle serie di esercizi che includano sia flessioni (movimenti che diminuiscono l’angolo del braccio) che estensioni (movimenti che aumentano l’angolo del braccio). Qual è il modo migliore per cominciare?

Età richiesta

Panca e manubrio, finché non sarà rimasto più nessuno

Per lavorare sui tricipiti, il nostro consulente di fitness Phil Durity raccomanda le classiche distensioni su panca. Distesi sulla schiena su una panca, impugnate il bilanciere a braccia distese e con le mani serrate, in corrispondenza delle spalle; portate il bilanciere allo sterno ed eseguite tre serie di sollevamenti, diminuendo il numero di ripetizioni per ogni serie. Un altro esercizio specifico per i tricipiti è la distensione con manubri sopra la testa. Impugnate un manubrio dietro la testa, sostenendone il peso con i palmi delle mani e mantenendo i gomiti serrati. Sollevate il manubrio sopra la testa, estendendo completamente entrambe le braccia per quattro serie da 8-12 ripetizioni.

Per pompare i bicipiti, invece, Durity consiglia un altro classico: la flessione dei bicipiti. Impugnando un manubrio in ciascuna mano, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto e le braccia allineate alla vita, flettete gli avambracci portandoli al petto e contate fino a tre prima di ridistendere. Per evitare di farvi male, fate lavorare gli addominali di cui ci siamo occupati in una delle puntate precedenti in modo che il peso non gravi del tutto sulla schiena. Un esercizio alternativo è il cosiddetto hammer curl, identico alla flessione appena descritta ma con una presa neutra in cui i palmi delle mani sono rivolti verso il torso.

Anche se nella vita quotidiana non dovete sopportare il peso di un cannone Gauss, speriamo quantomeno che questi esercizi vi servano da ispirazione per prendere esempio dallo Slayer e liberare le vostre braccia dalla tirannia delle maniche.

ATTENZIONE: Consultare sempre un medico prima di seguire un diverso regime fisico o intraprendere un’attività regolare. Fermatevi immediatamente se vi sentite spossati, storditi, se accusate dolore o se vi manca il respiro durante l’esercizio. Questi articoli hanno scopo puramente ricreativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di medici professionisti. ZeniMax Media e i suoi partner declinano qualunque responsabilità per eventuali infortuni causati dagli esercizi mostrati sul sito web.