Scolpito e temibile #1B – Esercizi per sollevamento armi con quadricipiti

*La doppietta e la motosega sono letali, ma pochissimi strumenti ammazza-demoni sono ben calibrati ed efficaci quanto il DOOM Slayer in persona.

Sebbene (e per fortuna) non ci sia bisogno di distruggere i demoni a mani nude, nulla ci impedisce di analizzare l'incredibile corporatura di uno Slayer e prendere qualche spunto per noi stessi. Benvenuti a Scolpito e temibile!*

La scorsa volta su Scolpito e temibile abbiamo parlato dei quadricipiti (anche conosciuti come muscoli quadricipiti femorali) e di come permettano al DOOM Slayer movimenti rapidi e precisi anche sotto il peso dell'armatura e di tutte le armi che si porta appresso.

Nell'articolo di oggi, scopriremo proprio come allenare i quadricipiti, per sollevare pesi nella vita di tutti i giorni. Non saranno BFG, ma quelle poltrone reclinabili che avete comprato non sono mica leggere!

"Un paio di esercizi adatti ad allenare i quadricipiti da integrare nella propria routine sono gli scatti, andare in bicicletta e salire la scale", ci insegna il nostro esperto di fitness nonché personal trainer, Phil Durity. "Per mettere sotto sforzo questi muscoli potete eseguire squat con i manubri, con il bilanciere o anche senza pesi, affondi, stacchi da terra e leg press."

Per chi ha la possibilità di usare attrezzatura ginnica, Durity consiglia degli esercizi mirati ai quadricipiti sui macchinari per leg extension. Tutti questi esercizi vi aiuteranno a sollevare oggetti pesanti utilizzando le gambe anziché sforzare la schiena. E a proposito di non farsi male...

Quando il Quad Damage non è un potenziamento

Sebbene il Quad Damage nelle mani di un DOOM Slayer permetta di quadruplicare i danni, danneggiare i quadricipiti può portare a infortuni molto gravi e che vogliamo assolutamente evitare.

Durity ci avverte che l'infortunio più frequente consiste nelle contusioni alla parte anteriore (frontale) della coscia a causa di colpi o cadute. Questo può essere evitato seguendo le istruzioni che trovate sui macchinari in palestra ed evitando superfici sconnesse o scivolose durante l'allenamento.

Un altro infortunio da evitare sono gli strappi, che potrebbero danneggiare le fibre muscolari. Fare stretching prima e dopo l'allenamento, tenere le gambe riscaldate durante l'esposizione a basse temperature e rispettare i tempi di recupero dopo gli sforzi può aiutare a evitare strappi ai quadricipiti dovuti a un allenamento eccessivo.

Tornate con noi la settimana prossima per scoprire altri segreti per avere un corpo che farebbe paura a qualsiasi demone e per allenarci insieme durante lo Year of DOOM!

ATTENZIONE: Consultare sempre un medico prima di seguire un diverso regime fisico o intraprendere un'attività regolare. Fermatevi immediatamente se vi sentite spossati, storditi, se accusate dolore o se vi manca il respiro durante l'esercizio. Questi articoli hanno scopo puramente ricreativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di medici professionisti. ZeniMax Media e i suoi partner declinano qualunque responsabilità per eventuali infortuni causati dagli esercizi mostrati sul sito web.