Massacre et muscu #4B – Gonflez-moi ces bras

*Les Super Shotguns et autres tronçonneuses font l'affaire, certes, mais peu d'instruments anti-démons sont aussi efficaces et entraînés que le DOOM Slayer lui-même.

Bien que nous n'ayons (fort heureusement) pas besoin de déchiqueter des démons à mains nues, il est tout de même intéressant de se pencher sur le physique impressionnant du DOOM Slayer et voir les leçons que nous pourrions en tirer. Voici donc Massacre et muscu !*

Notre article précédent de Massacre et muscu revenait sur la nouvelle armure du Slayer dans DOOM Eternal en remarquant ses biceps exposés, qui lui permettent de soulever (mais aussi de mettre définitivement à terre) les diverses menaces se trouvant sur son chemin.

Nous avons donc vu que les biceps servaient à soulever et aussi à faire tourner l'avant-bras, mais nous avons aussi souligné que de forts triceps étaient cruciaux pour avoir des bras aussi musclés que le Slayer. Et maintenant ? Voyons quels exercices font travailler les biceps et les triceps pour améliorer nos propres membres supérieurs. Et oui, c'est le moment de soulever !

Les biceps sont constitués de deux parties, un “chef long” et un “chef court”, qui forment un muscle unique. Si vous voyez la logique là-dedans, vous devriez pouvoir deviner combien de parties il y a dans le triceps. C'est exact, trois parties : les chefs long et court étant rejoints par un chef “médial”. Pour travailler correctement les deux côtés du bras, il faut des routines qui comprennent aussi bien des flexions (mouvement qui réduit l'angle d'ouverture du bras) que des extensions (mouvement qui augmente l'angle d'ouverture). Bon. Par où on commence ?

Âge requis

Développés et flexions, les classiques

Pour améliorer les triceps, notre consultant fitness Phil Durity recommande le classique développé couché. Couché sur un banc, agrippez une barre en pronation avec écartement égal à vos épaules au-dessus de votre sternum, et effectuez trois séries de descente et remontée en réduisant légèrement le nombre de répétitions à chaque série. Un autre exercice ciblant les triceps est l'extension avec haltère. Portez un seul haltère derrière votre tête en le tenant dans vos paumes ouvertes, les coudes serrés. À partir de là, soulevez le poids au-dessus de votre tête en étendant entièrement les bras pendant quatre séries d'environ huit à douze extensions.

Pour ce qui est du biceps, Durity recommande un autre classique, la flexion avec haltère. Un haltère dans chaque main, paume vers le haut et bras le long du corps, soulevez-les jusqu'à la poitrine et comptez jusqu'à trois avant de les redescendre. Pour réduire le risque de blessures, n'oubliez pas de contracter vos abdominaux, comme dans notre dernier article M&M, afin d'éviter que seul votre dos subisse tout ce poids. Un autre exercice qui sollicite les bras est la flexion en prise marteau. Le mouvement est identique à la flexion classique, mais avec une prise neutre, paumes tournées vers l'intérieur plutôt que vers le ciel.

Même si vous n'avez certainement pas à soulever le poids d'un fusil Gauss dans votre vie de tous les jours, nous espérons que ces exercices vous auront inspiré et poussé à faire comme le Slayer : libérer vos bras de la tyrannie des manches.

AVERTISSEMENT : Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout entraînement physique ou activité sportive rigoureuse. Arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez faible, pris de vertiges, que vous ressentez une douleur ou que le souffle vient à vous manquer lors d'un exercice. Cette série d'articles a été conçue dans un objectif de divertissement et ne remplace en aucun cas l'avis de professionnels de santé. ZeniMax Media et ses partenaires ne pourront être tenus responsables en cas de blessure consécutive à la mise en application d'un exercice montré sur ce site.