Massacre et muscu #2B - Grands dorsaux et escalade façon Slayer

*Les Super Shotguns et autres tronçonneuses font l'affaire, certes, mais peu d'instruments anti-démons sont aussi efficaces et entraînés que le DOOM Slayer lui-même.

Bien que nous n'ayons (fort heureusement) pas besoin de déchiqueter des démons à mains nues, il est tout de même intéressant de se pencher sur le physique impressionnant du DOOM Slayer et voir les leçons que nous pourrions en tirer. Voici donc Massacre et muscu !*

La dernière fois que nous nous sommes penchés sur les impressionnantes capacités d'escalade du Slayer dans Massacre et muscu, nous avons estimé que des grands dorsaux bien musclés jouent un rôle fondamental pour aider la conséquente carcasse du casseur de cacodémons à se jouer de tous les obstacles.

Bon, et maintenant ? Maintenant, voyons ce qu'on peut faire pour améliorer nos propres super grands dorsaux. A priori, ni vous ni moi ne devrions avoir à escalader des complexes de l'UAC pour contourner des démons, mais notre consultant en fitness Phillip Durity explique que non seulement les grands dorsaux permettent d'escalader, mais ils aident également énormément pour soulever des choses lourdes ou même pour agrandir votre cage thoracique lorsque vous respirez. Soit deux choses que vous faites à chaque ménage de printemps.

Row Row, sent le Power !

Durity recommande trois exercices ciblant les grands dorsaux : le rowing avec barre, les tractions et le tirage poitrine. Pour le rowing avec des barres de musculation, vous devez incliner votre torse à 45 degrés, genoux fléchis, en tenant la barre paumes vers le bas (pronation) avec une ouverture égale à vos épaules. “Regardez vers le bas, pas vers l'avant,” ajoute Durity. “Essayez de garder vos coudes pliés avec un angle de 45 degrés par rapport à votre torse lorsque vous ramenez la barre vers votre cage thoracique.”

Les tractions n'ont rien de nouveau pour les habitués des salles de sport, mais pour ceux qui ne connaissent pas, ces exercices demandent de vous suspendre à une barre (bien accrochée) avec une prise pronation d'ouverture égale à vos épaules (vous pouvez aussi prendre la barre avec les paumes vers le haut - en supination - si vous voulez essayer). La clé est de bien rester gainé lorsque vous pliez les épaules et les coudes en approchant votre torse de la barre. Pensez à faire une pause arrivé en haut et à contrôler votre descente : ce sont vos muscles qui doivent faire le boulot, pas votre élan.

Le tirage poitrine, le troisième exercice de la routine recommandée de Durity, nécessite une machine à poids dotée d'une barre de traction horizontale. Gardez le torse droit, attrapez la barre avec un écart légèrement plus grand que vos épaules et tirez la barre vers la poitrine en pliant les coudes et en contractant les omoplates. Là encore, des mouvements lents et contrôlés sont essentiels lorsque vous revenez en position neutre, non seulement pour bénéficier d'un entraînement de qualité, mais aussi pour éviter les blessures. Vous avez déjà vu le Slayer se faire une élongation, vous ?

AVERTISSEMENT : Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout entraînement physique ou activité sportive rigoureuse. Arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez faible, pris de vertiges, que vous ressentez une douleur ou que le souffle vient à vous manquer lors d'un exercice. Cette série d'articles a été conçue dans un objectif de divertissement et ne remplace en aucun cas l'avis de professionnels de santé. ZeniMax Media et ses partenaires ne pourront être tenus responsables en cas de blessure consécutive à la mise en application d'un exercice montré sur ce site.