Massacre et muscu #3B – Se faire des abdos dignes d'une jaquette.

*Les Super Shotguns et autres tronçonneuses font l'affaire, certes, mais peu d'instruments anti-démons sont aussi efficaces et entraînés que le DOOM Slayer lui-même.

Bien que nous n'ayons (fort heureusement) pas besoin de déchiqueter des démons à mains nues, il est tout de même intéressant de se pencher sur le physique impressionnant du DOOM Slayer et voir les leçons que nous pourrions en tirer. Voici donc Massacre et muscu !*

Dans le dernier numéro de Massacre et muscu, nous avons rendu hommage à l'illustration originale de DOOM réalisée par Don Ivan Punchatz, ainsi qu'aux abdos de combat qui ont convaincu, il y a 25 ans, les joueurs de s'engager dans le massacre de démons tous azimuts contenu sur le disque.

Nous avons également évoqué trois muscles plats essentiels : le muscle droit de l'abdomen, le muscle transverse, et les obliques. Ils composent les muscles abdominaux et, à leur plein potentiel, permettent au Slayer de pivoter son torse et de maintenir sa stabilité avec plus d'efficacité, même en exposant sa peau après avoir explosé un démon.

Bien, passons aux choses amusantes : comment faire pour améliorer nos abdominaux ?

Abdomination

“Pendant des décennies, l'exercice principal qu'évoquait le mot “abdomen” était de faire des abdominaux,” nous explique Phillip Durity, consultant fitness. Bien que les abdominaux sollicitent le muscle droit (les “tablettes de chocolat”), Durity explique que cela peut potentiellement causer une lésion aux muscles fléchisseurs de la hanche, un autre groupe essentiel reliant les jambes au tronc.

“Techniquement, ce ne sont pas des muscles abdominaux, mais [les muscles fléchisseurs de la hanche] facilitent les mouvements lors de plusieurs exercices de musculation des abdominaux,” déclare Durity. Il nous prévient que des abdominaux mal exécutés, surtout si l'on garde nos pieds à terre, peuvent exercer trop de pression sur les fléchisseurs, et pas assez sur les abdominaux, causant une torsion du bas du dos pouvant mener à une douleur.

Durity nous conseille plutôt l'exercice de la planche. Faites un pont rectiligne avec votre corps en ne mettant que vos orteils et vos avant-bras au contact du sol. Maintenir le dos plat est essentiel pour solliciter les muscles de votre abdomen, et cela peut également améliorer votre équilibre et votre posture !

La planche sur le côté est un exercice pouvant muscler vos obliques. Pour cela, mettez un coude au sol, maintenez une position de planche en faisant face au côté, puis poussez vos hanches vers le haut, avant de les laisser retomber lentement vers le sol. Durity recommande trois séries de 12 mouvements de hanches pour chaque côté.

Et enfin, pour ceux qui aiment les abdos à l'ancienne, il y a le V-up, une variante où vous devez vous allonger visage vers le haut, vos jambes et vos bras étendus, et au-dessus du sol. Levez en même temps vos jambes et la partie supérieure de votre dos pour former un V, puis touchez vos pieds avec vos mains. Redescendez lentement vers le sol, en faisant attention à ne pas toucher le sol avec vos bras et vos pieds, pour compléter un mouvement. Un exercice complet devrait se composer de trois séries de 10 mouvements, mais arrêtez-vous si vous vous sentez fatigué. Un manque de forme pourrait blesser votre dos.

C'est terminé pour cette édition de Massacre et muscu, les Slayers ! Nous ne pouvons pas vous promettre que des abdos en acier empêcheront un démon de vous éventrer, mais nous espérons que cela vous inspirera au moins à imiter l'une des plus belles illustrations de l'histoire du jeu vidéo !

AVERTISSEMENT : Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout entraînement physique ou activité sportive rigoureuse. Arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez faible, pris de vertiges, que vous ressentez une douleur ou que le souffle vient à vous manquer lors d'un exercice. Cette série d'articles a été conçue dans un objectif de divertissement et ne remplace en aucun cas l'avis de professionnels de santé. ZeniMax Media et ses partenaires ne pourront être tenus responsables en cas de blessure consécutive à la mise en application d'un exercice montré sur ce site.