Un cuerpo DOOM (parte 2B) – Dorsales para trepar como el Slayer

*Las súper escopetas y las motosierras están muy bien, pero la herramienta más precisa y eficaz para destruir demonios es el propio DOOM Slayer.

Aunque (afortunadamente) no nos vemos en la necesidad de descuartizar demonios a mano, podemos analizar científicamente el físico formidable de nuestro protagonista y aplicarlo a nuestro propio cuerpo. ¡Bienvenidos a Un cuerpo DOOM!*

La última vez que echamos un vistazo a la impresionante capacidad de salto del Slayer en Un cuerpo DOOM, vimos que sus bien desarrollados músculos dorsales desempeñaban un papel primordial a la hora de conseguir que el corpachón de nuestro machacademonios supere cualquier obstáculo con facilidad.

¿Y ahora qué? Pues vamos a ver qué podemos hacer para conseguir unos dorsales con los que emular las habilidades del Slayer. Es cierto que no necesitamos trepar por las instalaciones de la UAC para flanquear a los demonios, pero según Phillip Durity, nuestro experto en fitness, los dorsales no solo sirven para encaramarnos a sitios; también facilitan la tarea de mover peso de las estanterías y ayudan a expandir la caja torácica al respirar, cosas que os vendrán de perlas si tenéis que sacar trastos del armario durante la limpieza de primavera.

Remos y dominadas

Los tres ejercicios que Durity recomienda para los dorsales son el remo inclinado, la dominada y el jalón. El remo inclinado consiste en inclinar el torso 45 grados y flexionar las rodillas mientras el peso se sostiene en agarre prono a la anchura de los hombros. “Hay que mirar hacia abajo, no hacia delante”, especifica Durity, “e intentar mantener los codos en un ángulo de 45 grados en relación al torso cuando se sube el peso hacia la caja torácica”.

Las dominadas no son nada nuevo para cualquiera que haya pisado un gimnasio. Pero para los que no sepan cómo se hacen, el ejercicio consiste en colgarse de una barra (firme) con agarre prono a la anchura de los hombros (también es posible hacerlo con agarre supino). La clave es activar abdominales y lumbares a la vez que se doblan hombros y codos para acercar el pecho a la barra. Recordad descender de manera controlada y hacer una pausa antes de la siguiente repetición. El objetivo es que trabajéis sin aprovechar el impulso.

Los jalones, el tercer ejercicio que recomienda Durity, requieren de una máquina con una barra de la que tirar. Hay que mantener el torso recto, agarrar la barra a una anchura ligeramente superior a la de los hombros y acercarla al pecho doblando los codos y juntando los omoplatos. Como antes, es fundamental realizar movimientos lentos y controlados al volver a la posición neutral, no solo para sacarle todo el partido al ejercicio, sino también para reducir el riesgo de lesiones. No veis que el DOOM Slayer se haga esguinces, ¿a que no?

AVISO LEGAL: consultad siempre a un médico antes de realizar cualquier programa de ejercicios o actividad física intensa. Deteneos inmediatamente si sentís debilidad, mareo o dificultad para respirar mientras hacéis ejercicio. Presentamos esta serie con fines de entretenimiento, por lo que no equivale al asesoramiento de cualquier profesional de la salud. ZeniMax Media y sus asociados no se hacen responsables por cualquier daño que pueda resultar de intentar realizar los ejercicios que aparecen en este sitio web.