Un cuerpo DOOM (parte 3B) – Cómo sacar unos abdominales de portada

*Las súper escopetas y las motosierras están muy bien, pero la herramienta más precisa y eficaz para destruir demonios es el propio DOOM Slayer.

Aunque (afortunadamente) no nos vemos en la necesidad de descuartizar demonios a mano, podemos analizar científicamente el físico formidable de nuestro protagonista y aplicarlo a nuestro propio cuerpo. ¡Bienvenidos a Un cuerpo DOOM!*

En la última edición de Un cuerpo DOOM, rendimos un merecido homenaje a Don Ivan Punchatz, creador de la portada del primer DOOM y de esos abdominales listos para la guerra que, hace 25 años, anunciaban a los jugadores el frenesí demoníaco que les esperaba dentro del disco.

Ya hemos hablado de los tres principales músculos planos que conforman el core —el recto abdominal, el transverso abdominal y los oblicuos— y sabemos que, cuando se ejercitan al máximo, ayudan al Slayer a girar el torso y a mantener la estabilidad, incluso después de que el zarpazo de un demonio los deje al descubierto.

Ahora vamos con lo divertido: ¿qué podemos hacer para reforzar nuestros abdominales?

Abdominación

“Durante décadas, los ejercicios básicos en los que pensaba todo el mundo al hablar del core han sido los abdominales” nos explica nuestro especialista en fitness Phillip Durity. Aunque es cierto que sirven para reforzar el recto abdominal (el músculo de la “tableta”), Durity nos advierte de que pueden producir una tensión excesiva sobre los flexores de la cadera, otro músculo fundamental que une las piernas con el tronco.

“En teoría, (los flexores de la cadera) no son músculos abdominales, pero facilitan los movimientos en diferentes ejercicios de la zona”, asegura. Advierte de que unos abdominales mal ejecutados, sobre todo si se mantienen los pies bajos, pueden poner el énfasis en los flexores, y no en los propios abdominales, lo que obliga a doblar la espalda y puede producir dolores en esta zona.

Así que Durity nos recomienda los ejercicios de plancha), en los que mantenemos el cuerpo recto sin tocar el suelo más que con las puntas de los pies y los codos. Es fundamental mantener la espalda recta para reforzar los músculos del core, ¡y además mejora el equilibrio y la postura!

Para trabajar los oblicuos tenemos las planchas laterales, en las que apoyamos el codo en el suelo y, manteniendo una posición lateral, subimos y bajamos lentamente la cadera. Durity recomienda realizar tres series de 12 repeticiones por cada lado.

Por último, para aquellos que siguen apostando por los abdominales de toda la vida, tenemos el V-up, una variante de la contracción corporal en la que nos tumbamos boca arriba con brazos y piernas extendidos sobre el suelo. Hay que levantar las piernas y la parte superior de la espalda al mismo tiempo para formar una V y luego tocarse los pies con las manos. Para finalizar, volvemos lentamente al suelo sin llegar a tocarlo con brazos y piernas. Con tres series de 10 repeticiones tenemos un ejercicio muy completo, pero si sentís que os fatigáis, parad de inmediato, porque este ejercicio, mal ejecutado, puede cargar la espalda.

¡Y hasta aquí hemos llegado con esta edición de Un cuerpo DOOM, Slayers! No podemos garantizaros que unos abdominales de acero consigan parar el zarpazo de un demonio, pero sí que esperamos que, al menos, os inspiren a tratar de emular una de las mejores portadas de la historia de los videojuegos.

AVISO LEGAL: consultad siempre a un médico antes de realizar cualquier programa de ejercicios o actividad física intensa. Deteneos inmediatamente si sentís debilidad, mareo o dificultad para respirar mientras hacéis ejercicio. Presentamos esta serie con fines de entretenimiento, por lo que no equivale al asesoramiento de cualquier profesional de la salud. ZeniMax Media y sus asociados no se hacen responsables por cualquier daño que pueda resultar de intentar realizar los ejercicios que aparecen en este sitio web.