Un cuerpo DOOM (parte 4B) – Trabajo de brazos

*Las superescopetas y las motosierras están muy bien, pero la herramienta más precisa y eficaz para destruir demonios es el propio DOOM Slayer.

Aunque (afortunadamente) no nos vemos en la necesidad de descuartizar demonios a mano, podemos analizar científicamente el físico formidable de nuestro protagonista y aplicarlo a nuestro propio cuerpo. ¡Bienvenidos a Un cuerpo DOOM!*

En la edición anterior de Un cuerpo DOOM, sacamos a la luz la nueva armadura que luce el DOOM Slayer en DOOM Eternal y señalamos esos bíceps que le permiten levantar (y bajar, una vez destrozadas) las diferentes amenazas que se va encontrando por ahí.

Además de hablar de la importancia de los bíceps para levantar peso y doblar los antebrazos a la altura del codo, descubrimos que el Slayer necesita también unos tríceps potentes para tener unos brazos fuertes. ¿Y ahora? Vamos a conocer algunos ejercicios orientados a ambos músculos que nos permitirán reforzar nuestros brazos. Es decir, que es hora de levantar peso.

Los bíceps están formados por dos partes: una “cabeza corta” y una “cabeza larga”. Seguro que, con la información que ya tenéis, podéis adivinar cuántas tiene el tríceps. Exacto, tres, pues la cabeza corta y la larga se unen en una cabeza “media”. Para trabajar como es debido ambas partes del brazo, necesitamos rutinas que incluyan tanto flexión (movimiento que reduce el ángulo del brazo) como extensión (movimiento que aumenta dicho ángulo). ¿Por dónde podemos empezar?

Edad necesaria

Presiona y encoge... hasta acabar con ellos

Para tonificar los tríceps, nuestro especialista en fitness Phil Durity recomienda el clásico press de pecho. Apoyamos la espalda en un banco, agarramos la barra con los brazos a la altura de los hombros, sobre el esternón, y realizamos tres series de repeticiones en número ligeramente decreciente. Otro ejercicio orientado a los tríceps es la extensión vertical. Sostenemos una pesa por detrás de la cabeza sin torcer las palmas y con los codos en alto. A continuación, la levantamos hasta que queda por encima de la cabeza con extensiones completas del brazo que repetimos entre ocho y doce veces.

En cuanto al bíceps, Durity recomienda otro clásico, el curl de bíceps. Con una pesa en cada mano, las palmas hacia arriba y los brazos a la altura de la cintura, levantamos hasta el pecho y contamos hasta tres antes de volver a bajar. Para reducir el riesgo de lesión, no olvidéis los consejos para fortalecer el core de nuestra anterior edición, que ayudarán a que el peso no recaiga en su totalidad sobre la espalda. Otro ejercicio que también trabaja el antebrazo es el curl de martillo. La rutina es idéntica a la del normal, solo que el agarre es neutro, en lugar de tener las palmas hacia arriba.

Es probable que no tengáis que soportar el peso de un fusil Gauss en vuestro día a día, pero al menos esperamos que estos ejercicios os inspiren a seguir el ejemplo del DOOM Slayer y liberar vuestros antebrazos de la tiranía de las mangas.

AVISO LEGAL: consultad siempre a un médico antes de realizar cualquier programa de ejercicios o actividad física intensa. Deteneos inmediatamente si sentís debilidad, mareo o dificultad para respirar mientras hacéis ejercicio. Presentamos esta serie con fines de entretenimiento, por lo que no equivale al asesoramiento de cualquier profesional de la salud. ZeniMax Media y sus asociados no se hacen responsables por cualquier daño que pueda resultar de intentar realizar los ejercicios que aparecen en este sitio web.