Ripped & Tear #4B – Für ganz dicke Arme

*Super Shotguns und Kettensägen sind schön und gut, aber wenige Dämonen-killende Instrumente sind so fein abgestimmt und effektiv wie der DOOM Slayer selbst.

Während wir (gottseidank) Dämonen nicht in Handarbeit zerreißen müssen, werfen wir einen Blick auf den beeindruckenden Körperbau des Slayers und sehen nach, was ihn so unverwüstlich macht. Hier kommt Ripped & Tear!*

In der letzten Ausgabe von Ripped & Tear haben wir einen Blick auf die neue Rüstung des DOOM Slayers in DOOM Eternal geworfen und unser Augenmerk auf seinen freiliegenden Bizeps gelegt. Dieser lässt den Slayer nämlich die vielen Gefahren ganz einfach aus seinem Weg räumen.

Nicht nur haben wir hier gelernt, dass der Bizeps für Beugung und Drehung am Ellbogen sorgt, wir haben auch erfahren, dass ein gut ausgebildeter Trizeps essentiell für starke Slayer-Oberarme ist. Und nun? Natürlich ein paar Übungen, die den Bizeps und Trizeps unserer eigenen Ärmchen aufpumpen. So sieht's aus: Zeit, Gewichte zu stemmen!

Der Bizeps besteht aus zwei Teilen: dem „kurzen Kopf“ und dem „langen Kopf“. Diese formen einen Muskel. Achtung, Preisfrage! Aus wie vielen Teilen besteht dann der Trizeps? Geeenau – drei! Zwischen dem kurzen und langen Kopf liegt der „mittlere Kopf“ des Muskels. Und um alle beiden Muskeln des Arms gleichermaßen zu trainieren, benötigt es daher gute Übungen, die sowohl Beugung (die Bewegung, die den Winkel des Arms verringert) als auch Streckung (die Bewegung, die den Winkel vergrößert) unterstützen. Und wie fangen wir das ganze am Besten an?

Erforderliches Alter

Press und Curl, bis es vollbracht ist

Um den Trizeps auf Vordermann zu bringen, empfiehlt unser Fitness-Berater klassisches Bankdrücken. Ergreift auf einer Bank im Obergriff eine Langhantel – etwa schulterbreit und über dem Brustbein – und beendet drei Sets. Bei jeder Wiederholung reduziert ihr dabei die Anzahl. Eine weitere Übung für den Trizeps ist das Trizepsdrücken über dem Kopf. Haltet dabei eine einzelne Hantel hinter eurem Kopf, stützt das Gewicht mit der flachen Handfläche und angewinkelten Ellbogen. Hebt dann die Hantel über euren Kopf und streckt eure Arme vollständig aus. Das ganze vier Mal je 8 bis 12 Streckungen.

Für den Bizeps empfiehlt Durity eine weitere klassische Übung: den Hantel-Curl. Haltet eine Hantel in jeder Hand – Handflächen nach außen gerichtet und Arme in einer Linie zur Hüfte – und stemmt diese hoch zu eurer Brust. Zählt bis drei und senkt sie wieder ab. Um das Verletzungsrisiko zu senken, solltet ihr euren gestählten Waschbrettbauch aus der letzten R&T-Lektion miteinbeziehen, damit das Gewicht nicht komplett auf euren Rücken fällt. Eine andere Übung für die Unterarme lautet Hammer-Curls. Hier ist die Bewegung die gleiche wie bei den Standard-Curls, nur richtet sich der neutrale Griff nach innen statt nach außen.

Zwar müssen eure Arme nicht tagtäglich das ganze Gewicht eines Gaussgewehrs halten, doch hoffen wir trotzdem, dass diese Übungen euch ein bisschen dazu ermutigen, sich ein Scheibchen vom DOOM Slayer abzuschneiden und eure Oberarme aus der Tyrannei ärmeliger Zwänge zu befreien.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Bitte immer einen Arzt konsultieren, bevor ihr ein Fitnessprogramm oder anstrengende Tätigkeiten aufnehmt. Hört sofort auf, wenn ihr euch schwach oder benommen fühlt, während der Übungen Schmerzen habt oder unter Kurzatmigkeit leidet. Diese Reihe soll unterhalten und ersetzt die Ratschläge von Medizinern nicht. ZeniMax Media und seine Partner sind nicht für Verletzungen verantwortlich, die beim Versuch, die Übungen auf dieser Webseite nachzustellen, passieren.