Ripped & Tear #2B – Großer Rückenmuskel und schnelles Slayer-Klettern

*Super Shotguns und Kettensägen sind schön und gut, aber wenige Dämonen-killende Instrumente sind so fein abgestimmt und effektiv wie der DOOM Slayer selbst.

Während wir (gottseidank) Dämonen nicht in Handarbeit zerreißen müssen, werfen wir einen Blick auf den beeindruckenden Körperbau des Slayers und sehen nach, was ihn so unverwüstlich macht. Hier kommt Ripped & Tear!*

Als wir uns das letzte Mal die beeindruckende Sprungtechnik des Slayers bei Ripped & Tear angesehen haben, haben wir festgestellt, dass die hervorragend trainierten Latissimus Dorsi-Muskeln eine Schlüsselrolle dabei spielen, den massiven Körperbau des Dämonen-Dezimierers mit Leichtigkeit über Hindernisse zu wuchten.

Als nächstes widmen wir uns dem Aufbau eurer eigenen Vorsprung-bezwingenden Rückenmuskeln. Wir müssen zwar nicht auf UAC-Einrichtungen klettern, um Dämonen zu überflügeln, aber unser Fitnessberater Phillip Durity erklärt, dass diese Muskeln auch ins Spiel kommen, wenn ihr schwere Dinge aus Regalen hebt. Sogar bei der Ausdehnung eures Brustkorbs beim Atmen – und ihr braucht beides, wenn ihr etwa beim Frühjahrsputz lästigen Müll aus euren Schränken hievt.

Zeigt her eure Muckis!

Durity empfiehlt drei Übungen für den Latissimus: Hantelreihen, Klimmzüge und Lat-Pulldowns. Hantelreihen bedeuten, dass der Torso zu 45 Grad geneigt wird, während ihr in der Kniebeuge seid und die Gewichte von oben in Schulterbreite haltet. „Nach unten und nicht nach vorne sehen“, führt Durity aus. „Versucht, eure Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel vom Torso zu halten, während ihr das Gewicht Richtung Brustkorb verlagert.“

Klimmzüge kennen wir aus dem Sportunterricht: Man hängt mit einem Überhand-Griff in Schulterbreite von einer gesicherten Stange (der Griff kann für Chin-Ups auch gedreht werden). Der Körpermittelpunkt muss angespannt sein, während Schultern und Ellenbogen gebeugt werden und der Brustkorb bis zur Stange hochgezogen wird. Stellt sicher, dass ihr innehaltet und euch zwischen den Klimmzügen langsam herunterlasst – ihr sollt schließlich die Arbeit verrichten, und nicht euer Schwung.

Lat-Pulldowns, Duritys dritte empfohlene Übung, müssen an einem Fitnessgerät mit einer Pulldown-Stange durchgeführt werden. Ihr haltet euren Oberkörper gerade, haltet die Stange etwas breiter als Schulterbreite und zieht die Stange zur Brust, indem ihr die Ellenbogen beugt und die Schulterblätter zusammendrückt. Auch hier sind kontrollierte Bewegungen wichtig, wenn ihr zu eurer Ausgangsposition zurückkehrt – das betrifft nicht nur die Qualität des Workouts, sondern senkt auch die Verletzungsgefahr. Oder habt ihr den DOOM Slayer schon mal mit einer Verstauchung erlebt?

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Bitte immer einen Arzt konsultieren, bevor ihr ein Fitnessprogramm oder anstrengende Tätigkeiten aufnehmt. Hört sofort auf, wenn ihr euch schwach oder benommen fühlt, während der Übungen Schmerzen habt oder unter Kurzatmigkeit leidet. Diese Reihe soll unterhalten und ersetzt die Ratschläge von Medizinern nicht. ZeniMax Media und seine Partner sind nicht für Verletzungen verantwortlich, die beim Versuch, die Übungen auf dieser Webseite nachzustellen, passieren.