Ripped & Tear #1B – Übungen für Quad-Belastung

*Super Shotguns und Kettensägen sind schön und gut, aber wenige Dämonen-killende Instrumente sind so fein abgestimmt und effektiv wie der DOOM Slayer selbst.

Während wir (gottseidank) Dämonen nicht in Handarbeit zerreißen müssen, können wir trotzdem einen Blick hinter den beeindruckenden Körperbau des Slayers werfen und nachsehen, was da Nützliches steckt. Hier kommt Ripped & Tear!*

Letztes Mal bei Ripped & Tear haben wir uns mit den Quads beschäftigt (auch bekannt als Quadriceps Femoris) und damit, wie sie den DOOM Slayer flink und standsicher machen, obwohl er sein massives Körpergewicht und heftiges Waffenarsenal mit sich herumschleppt.

Unser nächster Schritt? Wir machen unsere Quads für Alltags-Schlepperei fit. (Wir tragen vielleicht keine BFGs, aber der neue Sessel läuft schließlich nicht von selber die Treppe hoch.)

„Übungen wie Laufen, Radfahren und Treppensteigen trainieren die Quads“, sagt Fitnessberater und Personal Trainer Phil Durity. „Um diese Muskeln zu beanspruchen, kann man es mit Squats mit Gewichten, Ausfallschritten, Kreuzheben und Beinpressen versuchen.“

Für Menschen mit Zugang zu Fitnessgeräten empfiehlt Durity Übungen an Beinstreckungs-Geräten, die sich auf die Quads konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass Gewichtssquats euch trainieren, schwere Dinge aus den Beinen und nicht aus dem Rücken zu heben. Und wenn wir gerade von Verletzungen sprechen ...

„Quad Damage“ vermeiden

In den Händen des DOOM Slayers ist „Quad Damage“ hervorragend vernichtend, aber Schäden an euren Quads und damit ernsthaften Verletzungen solltet ihr unbedingt vermeiden.

Durity warnt vor einer weit verbreiteten Quad-Verletzung, bei der die Oberschenkel Blutergüsse von einem Aufprall oder Sturz erleiden können. Das kann vermieden werden, indem ihr den Anweisungen am Fitnessgerät folgt und nicht auf rutschigen oder unebenen Oberflächen trainiert.

Auch Überbeanspruchung, die zu Schaden an den Muskelfasern führen kann, solltet ihr vermeiden. Macht vor dem Sport Dehnübungen, haltet eure Beine in der Kälte warm und gönnt euch ausreichend Erholung nach anstrengenden Übungen – eure Quads werden es euch danken.

Seid auch nächstes Mal wieder dabei, wenn wir Geheimnisse an diesem Astralkörper lüften, den die Hölle wie keinen zweiten fürchtet – bleiben wir fit im Year of DOOM!

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Bitte immer einen Arzt konsultieren, bevor ihr ein Fitnessprogramm oder anstrengende Tätigkeiten aufnehmt. Hört sofort auf, wenn ihr euch schwach oder benommen fühlt, während der Übungen Schmerzen habt oder unter Kurzatmigkeit leidet. Diese Reihe soll unterhalten und ersetzt die Ratschläge von Medizinern nicht. ZeniMax Media und seine Partner sind nicht für Verletzungen verantwortlich, die beim Versuch, die Übungen auf dieser Webseite nachzustellen, passieren.